5 тренувальних рухів, які не варто робити: про що говорить наука 

Коли ви тренуєтесь, будьте обережні з деякими вправами, оскільки ви можете отримати травму при неправильному виконанні. Наприклад, при присіданнях з руками за головою можливе скручування шийних хребців, що викликає біль у шиї. 

Відео дня

Яких ще ризикованих рухів слід уникати, щоб отримати лише користь від відвідування спортзалу та уникнути травм? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Витягування за шиєю 

Уникайте вправ, які можуть напружувати ротаторні манжети, оскільки це може призвести до запалення. Крім того, деякі вправи, такі як швидке опускання штанги, також можуть також викликати травми. Замість цього спробуйте передні тяги, які зменшують навантаження на плечі та забезпечує кращий діапазон рухів, що стимулюють ріст м'язів.

Жим плечем за шиєю

Підтягування ззаду може пошкодити плечі під час підйому та створювати надмірне навантаження на акроміально-ключичні суглоби, що може призвести до травм. Натомість краще розгляньте поперемінний жим плечами, як безпечну альтернативу. Для цього, сядьте на гімнастичний (швейцарський) м’яч з гантелями над головою, тримаючи руки прямими, а долоні направленими одна до одної. Потім, зігніть лівий лікоть, опустіть ліву руку до паралелі з підлогою, а потім поверніть і повторіть вправу з правою рукою.

Прямий підйом 

Прямий підйом може призвести до навантаження на ліктьові суглоби та навіть тендиніту. Саме тому, краще обрати підйом у стилі EZ Bar Curls, що забезпечує більш природне положення ліктів. Це знижує ризик травм та запалення, що покращує ефективність вправи.

Розгинання ніг

Для уникнення травм квадрицепсів важливо виконувати вправи, що забезпечують рівномірне навантаження на тіло. Однак, розгинання ніг може призвести до нерівномірного стиснення, що викликає біль у колінах. Натомість обирайте присідання, як безпечну альтернативу. Щоб виконати їх, покладіть гриф на плечі, тримайте спину прямою та злегка згинайте стегна. Врахуйте, що дотримання правильної форми під час присідань є критично важливим.

Присідання 

При традиційних присіданнях ви ризикуєте не лише нашкодити шиї, але й отримати низьку ефективність для преса. Замість цього спробуйте велосипедні скручування, які на 250% ефективніше опрацьовують м’язи преса та косі м’язи живота. Для цього ляжте на спину, підніміть ноги та зігніть коліна під кутом 90 градусів. Рухайте ногами вперед і назад, торкаючись пахвою (не ліктями) протилежного коліна.

Раніше OBOZ.UA розповів, які звички під час тренування можуть викликати втому.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.