5 тренувань, що активно спалюють калорії

Для ефективного схуднення не достатньо просто дотримуватись дієти, оскільки лише комплекс зі збалансованого раціону та фізичної активності здатен надати бажаного результату. Тож, щоб ефективно спалювати жир, додайте у свій план високоінтенсивні тренування, які прискорюють метаболізм і підвищують частоту серцевих скорочень.

Відео дня

Починайте з вправ, які відповідають вашому рівню підготовки, поступово збільшуючи інтенсивність та дотримуйтесь регулярності у тренуванні. А щоб швидше досягти бажаної мети, ознайомтесь із тренуванням від Eat This, Not That, яке розроблено для швидкого схуднення.

Тренування №1: високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

Стрибки з присіданнями. Розставте ноги на ширині плечей, присядьте та одразу стрибніть вгору, тягнучись до неба. Приземліться м’яко і повторіть рух. Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Берпі. Встаньте, присядьте й відкиньте ноги назад у планку. Зробіть віджимання, поверніться у присідання й стрибніть з піднятими руками. Виконайте 3 підходи по 12 разів.

Альпіністи. Прийміть позу планки та по черзі підтягуйте коліна до грудей, швидко змінюючи ноги. Намагайтесь тримати високий темп. Виконайте 3 підходи по 30 секунд.

Тренування №2: табата

Спринт. Біжіть максимально швидко впродовж 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. Повторюйте тренування впродовж 4 хвилин та зробіть 3 підходи.

Випади в стрибках. Встаньте в позицію випаду, стрибніть і змінюйте ноги в повітрі. Приземліться у випаді на іншу ногу. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Велосипедні скручування. Ляжте на спину, підтягуйте протилежне коліно до ліктя у ритмічному темпі. Виконуйте рухи плавно, без різких ривків. Всього необхідно зробити 3 підходи по 15 повторень для кожної сторони.

Тренування №3: кругове тренування

Стрибки. Станьте прямо, розведіть ноги у стрибку та підніміть руки вгору. Потім поверніться у вихідну позицію та повторюйте рух протягом 1 хвилини. Зробіть 3 підходи.

Віджимання. Прийміть позицію планки, опустіть тіло до землі та поверніться назад. Повторіть рух 15 разів і виконайте 3 підходи.

Махи гирями. Розставте ноги на ширині плечей, тримаючи гирю обома руками. Виконуйте махи між ногами, піднімаючи її до рівня грудей інтенсивним рухом. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Тренування №4: кросфіт

Стрибки на коробку. Поставте перед собою міцний ящик, стрибніть на нього, м’яко приземляючись та спускайтесь назад. Повторіть 15 разів, виконавши 3 підходи.

Вправа з м’ячем біля стіни. Присядьте, тримаючи медичний м’яч біля грудей. Далі, слід різко встати та кинути м’яч у стіну. Спіймайте м’яч і повторіть рух. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Стрибки на скакалці. Стрибайте на скакалці з подвійним обертанням, тримаючи рівний темп. Виконуйте вправу впродовж 1 хвилини у 3 підходах.

Тренування №5: кардіо-кікбоксинг

Удари з гантелями. Станьте, тримаючи ноги на ширині плечей, і по черзі виконуйте швидкі прямі удари руками. Працюйте інтенсивно по 1 хвилині, виконуючи 3 підходи.

Кругові удари ногами. Підніміть коліно і зробіть кругові рухи ногою, чергуючи ноги. Виконайте 3 підходи по 15 повторів на кожну ногу.

Стрибки з ударами. Робіть стрибки з перехресними ударами руками. Зробіть 3 підходи по 1 хвилині на кожну руку.

Раніше OBOZ.UA розповів, що варто робити, щоб пришвидшити втрату зайвого жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.