5 вправ для побудови стрункого тіла: тренування, яке прискорює схуднення. Відео

Щоб покращити форму та зробити тренування ефективнішими, варто виходити за межі стандартних присідань і випадів. Існують маловідомі вправи, які не лише активують забуті м’язи, а й зменшують навантаження на суглоби.

Більшість людей їх не використовують, хоча саме вони можуть прискорити ваш прогрес. В Eat This, Not That поділилися 5 вправами, які можуть покращити ваш досвід та прискорити бажане перевтілення.

Жим штанги в упорі

Якщо важко виконувати вправи над головою через обмежену рухливість плечей, спробуй жим штанги у лендмайні — він зменшує тиск на спину, оскільки рух йде під кутом. Для виконання, встановіть один кінець штанги в лендмайн або у кут зі складеним рушником, а інший — візьміть однією рукою біля плеча. Виштовхуйте штангу вгору без перекручування корпусу та виконайте всі повторення, змінюючи руки.

Протягування

Такі тяги зміцнюють сідниці, покращують силу стегон та покращують форму тіла. Для виконання, встаньте спиною до блоку, зафіксуйте трос у нижньому положенні та візьміть канат, тримаючи його між ногами. З рівною спиною і злегка зігнутими колінами нахиліться вперед, а потім випряміть таз і встань прямо.

Тяга кабелю у широкій стійці

Щоб правильно виконати скручування з тросом, тримай корпус нерухомим, опираючись обертанню. Встановіть трос на рівні грудей, встаньте до нього боку, широко розставляючи ноги. Візьмися за канат або рукоятку обома руками й тягни через тіло, не згинаючи руки. Виконай повторення на один бік, а потім зміни сторону.

Ведмежий хід

Це простий, але ефективний рух для зміцнення корпусу, плечей і покращення координації. Для виконання, встаньте, тримаючи руки під плечима, а коліна під стегнами, трохи відірваними від підлоги. Виконуйте рух вперед, рухаючи праву руку й ліву ногу одночасно, чергуючи сторони. Тримай стегна низько, а голову піднятою.

Присідання на одній нозі

Болгарські присідання на лаву — це чудова вправа для ніг, особливо якщо болить поперек або коліна. Встаньте спиною до лави, підніми одну ногу та присядьте. Потім встаньте без допомоги другої ноги. Щоб урізноманітнити вправу, змінюйте висоту лави або додайте жилет з вагою.

Раніше OBOZ.UA розповів, яких помилок не можна робити, тренуючись з гантелями.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.