5 вправ для покращення постави: як позбутись "горба на шиї"

Достатньо багато людей у наш час стикаються з проблемою постави та мають горб в області потилиці, що може викликати дискомфорт та невпевненість у собі. Проте, навіть якщо ця проблема може здаватись занадто важкою, існують способи подолання цього дефекту та виправлення постави.

Відео дня

Спробуйте ці п’ять вправ від Eat This, Not That, які покликані покращити зовнішній вигляд шиї та спини, а також поліпшити самопочуття. Почніть виконувати їх вже сьогодні, щоб скорегувати поставу та уникнути скутості.

Підтягування підборіддя

Виконуйте підтягування, трохи відводячи голову назад так, ніби ви намагаєтеся зробити "подвійне підборіддя". Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Виконуйте цей рух кілька разів на день для кращої техніки.

Стискання лопаток

Зводьте лопатки разом, наче намагаєтеся їх з'єднати. Робіть цю вправу кілька разів протягом дня для зміцнення спини. Це допоможе підтримувати правильну поставу.

Асана йоги "Кішка-корова"

Спробуйте рух "кішка-корова" для покращення постави. Встаньте на руки й коліна, потім по черзі округляйте й вигинайте спину, спрямовуючи погляд спочатку вниз, а потім вгору. Повторюйте кілька разів, щоб розслабити м'язи спини.

Розтягування грудних м’язів

Для розтягування грудних м’язів відведіть руки назад, відчувши легке напруження. Виконайте це, тримаючись за дверний отвір і нахиляючись вперед. Розтягування має бути відчутним, але комфортним.

Вправа "Супермен"

Для виконання вправи Супермен ляжте на живіт, витягнувши руки вперед. Підніміть одночасно руки та ноги від підлоги. Повторіть рух 3-4 рази.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування для жінок, яке покращує спину.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.