5 вправ для спалення жиру на плечах 

Хоча весна — це час для легкого одягу, проте зайвий жир на плечах може завадити вам повністю насолодитися сезоном. Щоб цього уникнути, спробуйте п’ять ефективних вправ, які допоможуть зменшити жир на плечах та зміцнити м’язи.

Відео дня

Щоб досягти бажаних результатів, важливо поєднувати силові тренування з правильним харчуванням. В Eat This, Not That поділилися вправами, які допоможуть не лише зменшити жир, а й наростити м’язи плечей, покращуючи їх вигляд.

Віджимання

Почніть, поставивши руки на ширину плечей і утримуючи тіло в прямій лінії. Опускайтеся, згинаючи лікті, а потім відштовхуйтесь назад до початкової позиції. Для початківців можна виконувати віджимання на колінах, а для більш досвідчених — з піднятим положенням ніг.

Жим гантелей від плечей 

Для виконання жиму гантелей сидячи сядьте на лаву, тримаючи гантелі на стегнах. Підніміть їх трохи вище рівня плечей, долоні спрямуйте вперед. Натискайте ногами на підлогу, а спиною обертайтеся до спинки лави. Потім підніміть гантелі вгору, повністю розгинаючи руки, і повільно опустіть їх назад.

Вертикальні ряди

Щоб виконати підйом штанги, схопіть її вузьким хватом, тримаючи її на рівні талії. Потім зігніть лікті, тягніть штангу вгору до рівня грудей, тримаючи спину прямою.

Бічний підйом 

Для виконання цієї вправи, тримайте гантелі долонями до тіла. Поступово піднімайте їх до рівня плечей, затримайтеся на мить, а потім повільно опустіть гантелі назад.

Розведення рук для заднього дельтоподібного м'яза

Для виконання цієї вправи станьте на коліно, формуючи кут 90 градусів з передньою ногою, і нахиліться вперед. Тримаючи гантелі в обох руках, розведіть їх до рівня плечей, формуючи позицію "крила", а потім поверніться в початкове положення.

Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективне тренування для плечей. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.