Позбутися жиру на животі складніше, ніж набрати його, проте все вирішує правильний підхід та системні рішення. Щоб зменшити жир на животі, поєднуйте інтервальні тренування з силовими вправами, щоб спалити калорії та наростити м’язи одночасно.

Відео дня

Наприклад, HIIT — це ефективний спосіб активізувати метаболізм і підтримувати жироспалювання навіть після завершення тренування. Рекомендуємо ознайомитися із простим тренуванням від Eat This, Not That, виконуючи по 5–10 повторень з 3–5 підходами для кожної вправи, з коротким відпочинком.

Стрибки та присідання 

Присідання зі стрибком ефективно зміцнюють ноги й активують серцево-судинну систему без додаткової ваги. Для виконання вправи, встаньте, поставивши ноги на ширині стегон. Присядьте і різко підстрибніть вгору. Приземляйтесь м’яко, знову згинаючи коліна, і переходьте до наступного повторення. 

Віджимання 

Віджимання зміцнюють груди, плечі, трицепси й корпус, не потребуючи додаткового обладнання. Для більшої інтенсивності можна додати стрибок рук, але стандартний варіант теж ефективний. Для цього, почніть у планці, тримаючи руки під плечима, зігніть лікті, опускаючи груди до підлоги, а потім поверніться вгору.

V-подібні підйоми 

Така вправа активно опрацьовує м’язи живота та стегон, поєднуючи силу й гнучкість. Це чудовий варіант для зміцнення всього корпусу. Щоб виконати вправу, сядьте на підлогу, витягніть ноги, а спину відведіть назад. Потім, одночасно підніміть ноги й тулуб, тягнучись руками до пальців ніг.

Берпі 

Берпі — це вправа для всього тіла, яка ефективно спалює калорії та активує обмін речовин, що поєднує у собі кардіо та силове навантаження. Щоб виконати, встаньте прямо, потім опустіться в планку, стрибком поверніть ноги під себе й різко підстрибніть, тягнучись руками вгору. Приземліться м’яко та переходьте до наступного повторення.

Спліт-стрибки 

Роздільні стрибки чудово підходять для ніг і сідниць, додаючи динаміки та сили. Вони також добре підвищують пульс, що допомагає ефективно спалювати жир. Для виконання вправи, встаньте рівно та зробіть крок назад у випад. Стрибніть угору, міняючи ноги в повітрі, і приземліться у положені випаду. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про домашні вправи, які борються із зайвим жиром. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.