5 вправ на підлозі, які повертають фігуру та молодість 

Щоб підтримувати форму і здоров'я з віком, присутність у житті регулярної фізичної активності має важливе значення, особливо після 30 років, коли починається зниження м’язової маси. Вправи на підлозі є зручним і ефективним способом тренувань, які можна виконувати де завгодно, навіть вдома чи під час подорожей.

Відео дня

Залишатися активним допомагає не тільки покращити настрій та енергію, але й сприяє здоровому контролю ваги та знижує ризик хронічних хвороб. Які вправи слід виконувати по 3-4 рази на тиждень, щоб підтримати кістки та загальну форму, розповіли в Eat This, Not That.

Віджимання 

Віджимання — це ефективна вправа, яка активує кілька м’язових груп одночасно, залучаючи груди та трицепси. Під час виконання вправи важливо тримати тіло прямим, а руки трохи ширше плечей, опускаючись на 90 градусів в ліктях. Крім того, щоб виконувати вправу правильно не забувайте про стабільність корпусу. Це допоможе зміцнити м’язи всього тіла.

Випади 

Однією з ефективних вправ для активації кількох груп м’язів є випади. Вони спрямовані на опрацювання великих м’язів ніг та сідниць. Щоб їх виконати правильно, поставте ноги на ширину плечей і зробіть великий крок вперед, опускаючи задню ногу до коліна. Потім підніміться, натискаючи через передню п’ятку. 

Планка 

Це одна з найкращих вправ на підлозі, яка не вимагає виконання складних рухів. Тримання планки впродовж 30–60 секунд допомагає зміцнити м'язи кора завдяки ізометричним скороченням. Для її виконання розташуйте руки під плечима, витягніть ноги, а потім опустіть лікті, щоб перейти в планку на передпліччях. Крім того, тримайте м’язи кора напруженими, а спину прямою.

Альпіністи 

Це чудова кардіо-вправа, яка поєднує кардіонавантаження з тренуванням на підлозі. Для виконання почніть з високої планки, розмістивши руки на ширині плечей. Швидко підтягуйте одну коліну до тіла, повертаючи його назад, і повторюйте те саме з іншою ногою.

Віслючі підйоми ніг 

Для підтримки стрункості з віком спробуйте виконати цю вправу. Для цього почніть з положення на карачках: руки під плечима, коліна під стегнами, спина пряма, а живіт втягнутий. Підніміть одну ногу, так щоб підошва дивилася вгору, затримайтесь на кілька секунд, стиснувши сідницю, а потім опустіть ногу і повторіть з іншого боку. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про прості вправи, які можна виконувати на підлозі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.