5 вправ, що лікують артрит: оптимальне тренування для профілактики захворювання. Відео
Артрит — це хвороба, яка провокує запалення та біль у суглобах, що ускладнює повсякденні завдання та часто суттєво впливає на життєдіяльність. Однак, регулярні вправи можуть допомогти зменшити біль, зміцнити м’язи, знизити набряк та скутість рухів, покращуючи стан суглобового хряща.
Крім того, фізична активність також допомагає контролювати вагу, зменшуючи тиск на суглоби. В Eat This, Not That запропонували ознайомитись із деякими ефективними вправами для лікування артриту, які допоможуть знову відчувати себе вільними у власному тілі.
Кроки вперед
Використовуйте підйоми сходами для покращення рухливості нижньої частини тіла. Почніть, тримаючись за поручні та підніміться спочатку лівою, потім правою ногою на сходинку чи платформу. Зійдіть у зворотному порядку, повторюючи вправу 10-15 разів.
Підйоми прямих ніг
Щоб зміцнити м'язи під колінною чашечкою, лягайте на спину, випрямивши ноги. Зігніть одне коліно, тримаючи ногу на підлозі, а іншу підніміть на висоту приблизно 25 сантиметрів. Затримайтеся на 2-3 секунди. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Розтяжка одного коліна до грудей
Щоб розслабити спину та суглоби, лягайте на спину з зігнутими колінами та ступнями на землі. Потягніть одне коліно до грудей, затримайтеся на 30 секунд, а потім повторіть з іншим коліном. Виконайте вправу 2-3 рази на кожну сторону.
Вправа на підйом з крісла
Ця вправа допоможе зміцнити м’язи ніг, що дозволить краще контролювати їх рухи та зменшити використання рук, під час цього руху. Сидячи на стільці, тримайте ноги рівно на підлозі, повільно встаньте і поверніться в сидяче положення. Повторюйте 10-15 разів.
Подвійне обертання стегна
Для покращення гнучкості та зменшення скутості в стегнах, спробуйте подвійне обертання стегна. Перемістіть обидва коліна в правий бік і опустіть їх на землю. Поверніть голову в лівий бік, тримаючи плечі на підлозі. Затримайтеся на 30 секунд, потім поверніться в центр та повторіть з іншого боку.
Раніше OBOZ.UA розповів, які звички можуть погіршити здоров'я кісток.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.