5 вправ TRX, які допоможуть вам зберегти силу та м’язи після 50. Відео

З віком наші м’язи природно втрачають силу, що може призвести до обмеження рухливості та енергійності. Однак регулярні тренування допоможуть не тільки зберегти, а й збільшити силу після 50 років.

Відео дня

TRX-тренування – це ефективний та безпечний спосіб зміцнити тіло, не використовуючи важких обтяжень. Видання eatthis.com опублікувало п’ять вправ TRX, які допоможуть підтримувати вашу силу та здоров’я на високому рівні. Виконуйте їх по три підходи, роблячи 15-20 повторень кожного разу. Між підходами відпочивайте 30 секунд.

TRX-планка

Ця вправа відмінно зміцнює м’язи кору та готує до інших TRX-вправ.

Станьте в положення повної планки, зафіксувавши стопи у петлях TRX, які висять над підлогою. Утримуйте це положення до 30 секунд. Якщо вам це легко, ускладніть вправу, підтягуючи коліна до грудей, а потім повертаючись у вихідне положення.

TRX-віджимання

Ця вправа опрацьовує м’язи грудей, трицепси та м’язи кору.

Вихідна позиція: візьміться руками за ручки TRX, які знаходяться на висоті 10-20 см від підлоги. Виконайте віджимання, опускаючи тіло до рівня грудей. Контролюйте рух, щоб ручки TRX залишалися стабільними. Поверніться у вихідне положення та повторіть.

TRX-розтягувачі

Ця вправа зміцнює спину, біцепси та ромбоподібні м’язи

Налаштуйте TRX так, щоб ручки знаходилися на рівні талії. Тримайте ручки в положенні стоячи, а потім відступіть ногами вперед, нахиляючи корпус назад. Тягніть грудну клітку вгору, доки руки не опиняться біля тулуба. Опустіться назад та повторіть вправу.

TRX-присідання

Присідання з використанням TRX чудово розвивають сідничні м’язи та квадрицепси.

Початкове положення: тримайте ручки TRX на рівні грудей. Легко нахиліться назад, утримуючи вагу на ручках TRX, і виконайте присідання, доки стегна не стануть паралельними підлозі. Поверніться у вихідну позицію, проштовхуючи себе ногами від підлоги.

TRX-сідничний міст

Ця вправа ефективно працює з сідничними м’язами та задньою поверхнею стегна.

Ляжте на спину, зафіксувавши ноги в петлях TRX. Підніміть стегна вгору, напружуючи сідниці, доки тулуб та стегна не утворять одну лінію. Для ускладнення піднімайте одну ногу вгору під час виконання руху.

Ці вправи допоможуть вам залишатися у формі, підтримувати силу та протистояти віковим змінам у вашому тілі. Регулярні тренування – запорука активного життя в будь-якому віці!

Раніше OBOZ.UA розповідав, як зберегти здоров'я після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.