Якщо ви готуєтесь до особливого дня або працюєте в офісі, де панує дрес-код, ви неодмінно захочете покращити свою фізичну форму, щоб відмінно виглядати у новому костюмі. Для цього слід розпочати з правильної постави, тримати голову високо, плечі назад, а також зміцнювати прес та сідниці. 

Відео дня

Виконуючи спеціальні вправи, ви зможете досягти ідеального вигляду та впевненості в будь-якому костюмі чи смокінгу. Як їх виконувати, розповіли в Eat This, Not That.

Витягуйте шию, щоб голова була на одному рівні з хребтом 

Щоб покращити поставу, спочатку сядьте або станьте рівно, покладіть два пальці на підборіддя і підтягніть його, створюючи друге підборіддя. Легко натискайте пальцями, щоб посилити розтяжку. Потім ляжте на спину, підніміть шию на 2,5 см і тримайте це положення 3 підходи по 20 секунд.

Розтягуйте грудні м’язи 

Станьте боком до стіни, притискаючи ліву долоню до неї і тримаючи руку прямою. Плавно обертайте тіло вправо до відчуття розтяжки, тримайте позу. Виконайте 3 підходи по 20 секунд, а потім повторіть для іншої сторони.

Витягуйте лопатки 

Встаньте рівно, тримаючи руки по боках. Підтягніть живіт і зведіть лопатки вниз. Утримуйте цю позу 4 рази по 10 секунд. Потім сядьте, витягнувши ноги вперед, візьміться за ручки та виконуйте гребний рух, підтягуючи живіт до хребта. Виконайте 3 підходи по 10 повторень, тримаючи лікті близько до тіла.

Виконуйте станову тягу однією ногою

Встаньте, розташувавши ноги на ширині стегон, зі злегка зігнутими колінами. Відведіть стегна назад і підніміть одну ногу, тримаючи спину прямою. Потім випряміть ногу назад, напружуючи сідничний м'яз, і поверніть її в початкове положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Зміцнення ядра 

Спробуйте класичну планку для зміцнення корпусу. Почніть з позиції на карачках. Потім випряміть ноги, утримуючи спину прямою. Виконуйте вправу по 30 секунд, роблячи 3 підходи.

Раніше OBOZ.UA розповів, як прибрати випуклий живіт всього за одну ніч.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.