5 вправ з йоги, які допоможуть покращити кровообіг
Здоровий кровообіг – це ключ до забезпечення вашого тіла поживними речовинами та киснем, а також до виведення токсинів із клітин. На жаль, сучасний спосіб життя, наші харчові звички та деякі захворювання можуть порушувати цей процес, що призводить до серйозних проблем зі здоров'ям.
Але є хороша новина: йога може стати вашим союзником у відновленні нормального кровообігу. У цій статті OBOZ.UA розповідає про п’ять поз йоги, які допоможуть покращити ваш кровообіг і зміцнити здоров'я.
Поза собаки (Адхо Мукха Сванасана)
Для виконання пози собаки вниз почніть з положення на чотирьох, потім підніміть стегна вгору, створюючи тілом перевернуту V-подібну форму. Розслабте голову і шию, а внутрішню частину стегон відтягніть назад. Зробіть п'ять-сім глибоких вдихів, розслабтеся, а потім повторіть вправу. Виконуйте цю позу щодня, щоб поліпшити кровообіг.
Поза трикутника (Уттхита Триконасана)
Уттхита Триконасана, або поза трикутника, є потужною асаною для зміцнення тіла та покращення гнучкості. Почніть, виштовхуючи праву ногу вперед і роблячи її прямою. Потім пересуньте ліву ногу вперед, повернувши її під кутом 45-60 градусів до краю килимка. Права рука розташовується на гомілці, а ліва тягнеться долонею догори. Утримуйтеся в цьому положенні протягом однієї хвилини, а потім повторіть на інший бік.
Поза верблюда (Ардха Уштрасана)
Ардха Уштрасана, або поза напівверблюда, чудово підходить для покращення кровообігу і зміцнення хребта. Щоб виконати цю асану, станьте на коліна, тримаючи тіло прямим, а коліна під прямим кутом. Повільно вигніть хребет назад, торкаючись п’яток руками. Залишайтеся в цій позі кілька секунд, потім плавно поверніться у вихідне положення. Регулярне виконання Ардха Уштрасани стимулює кровообіг і сприяє загальному оздоровленню організму.
Поза стійки на плечі (Сарвангасана)
Сарвангасана, або стійка на плечах, є однією з найефективніших поз для покращення кровообігу. Щоб виконати цю асану, ляжте на спину, з'єднавши стопи. Повільно підніміть ноги вгору, утворюючи з тілом кут 90 градусів. Для підтримки спини розташуйте долоні на нижній частині спини, зігнувши лікті і розмістивши їх на килимку. Практикуйте Сарвангасану щодня для стимуляції кровообігу і загального оздоровлення.
Поза воїна (Вірабадрасана)
Вірабадрасана І, відома як поза Воїна І, є ключовою асаною для зміцнення тіла та поліпшення кровообігу. Для виконання цієї пози розпочніть зі стояння на килимку, витягнувши ліву ногу назад під кутом 45 градусів, а праву ногу вперед так, щоб стегно було паралельним землі. З'єднайте руки і підніміться до верху, дотримуючись прямої пози тіла. Повторіть позу, змінивши сторони.
Регулярна практика цих поз йоги допоможе забезпечити ефективний кровообіг та зберегти загальне здоров'я тіла.
Раніше OBOZ. UA розповідав, які існують асани для покращення роботи серця.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.