5 звичок після тренувань, які сприяють схудненню
Тренування покращують рухливість, зміцнюють імунітет і сприяють схудненню, однак без правильних звичок після фізичних навантажень ваша робота може бути марною. Додаючи корисні ритуали після тренування, ви допоможете організму швидше відновитися та стати сильнішим.
Які звички після тренування допоможе покращити ваше самопочуття та відновити м’язи, розповіли в Eat This, Not That. Спробуйте додати щось цього до своєї рутини, щоб отримувати більше користі від фітнесу.
Охолодження
Не пропускайте цей етап після тренування, оскільки він допомагає поступово знизити пульс і зменшити напруження в м’язах. Легка розтяжка покращує відновлення та допомагає легше переключитися з тренування на повсякденні справи.
Гідратація
Після інтенсивного тренування важливо відновити баланс рідини у тілі. Пийте близько 1 літра води, щоб компенсувати втрату вологи через піт. А також, додайте поживну закуску для відновлення та росту м’язів.
Поживні закуски
Для збалансованого прийому їжі обирайте нежирний білок, овочі, здорові жири та складні вуглеводи. Наприклад, лосось на грилі, брюссельську капусту з часником та солодку картоплю. Також, ви можете приготувати протеїновий коктейль, батончик або жменю сирого мигдалю з яблуком. Цілі продукти завжди в пріоритеті, але коли немає часу на повноцінну їжу, протеїн у вигляді добавок також можна споживати.
Розслаблення для м’язів
Після силового тренування або кардіо корисно робити вправи на рухливість, поки м’язи розігріті. Використовуйте м’ячі для масажу, щоб зняти напруження, покращити поставу та підвищити гнучкість. Це допомагає швидше відновлюватися та знижує ризик травм.
Виключення продуктів з високим ступенем обробки
Після тренування важливо відновити м’язи та суглоби, а тому краще уникати чипсів і фастфуду, оскільки така їжа не дає потрібних поживних речовин. Обирайте нежирні білки, корисні жири та складні вуглеводи для кращого відновлення та нарощування м’язів.
Раніше OBOZ.UA розповів, які харчові звички сприяють схудненню.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.