Харчова звичка, яка допоможе втрачати до 1 кілограма жиру на тиждень

Якщо схуднення здається вам складним та недосяжним процесом, спробуйте рухатися поступово, крок за кроком. Почніть з правильного харчування, збільшуючи у раціоні кількості продуктів з вмістом клітковини. 

Відео дня

Всього 28 грамів клітковини на день цілком здатні допомогти втрачати майже півкілограма жиру на тиждень, що допоможе побачити реальні результати без зайвих зусиль. Як це зробити, розповіли в Eat This, Not That.

Більшість людей недоотримують клітковину, що негативно впливає на травлення і насичення організму. Спробуйте збільшити споживання клітковини до 28 грамів на день, щоб підтримати здоров'я та скинути зайві кілограми. Такий крок знижує апетит, зменшує калорії та покращує роботу травної системи.

Додавши продукти з високим вмістом клітковини, як бобові, овочі, фрукти та цільні зерна, ви зменшите калорійність раціону та зможете ефективніше контролювати відчуття голоду. А тому під час кожного прийому їжі включайте хоча б один продукт із 3 і більше грамами клітковини, щоб досягти бажаних результатів.

Як легко додати клітковину в раціон:

• Посипте салат гарбузовим насінням (2 г клітковини на 28 г)
• Додайте нут до салатів (3 г клітковини на 60 г)
• Перекусіть попкорном (3,5 г клітковини на 3 чашки)
• Занурте моркву в хумус (4 г клітковини на 60 г)
• Додайте малину до йогурту (4 г клітковини на 120 г)
• Вибирайте цільнозерновий хліб (5 г клітковини на скибку)
• Додайте насіння чіа до смузі (10 г клітковини на 2 ст. ложки)

Раніше OBOZ.UA розповів, які звички сприяють здоровому схудненню. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.