Здорові звички, які сприяють схудненню: поради для раціону 

Після зимових свят та різноманіття улюблених страв важко знову повернутися до звичного життя та здорового плану харчування. Саме тому в цей час дієтологи радять зосередитися на простих звичках, які легко впровадити у будь-який момент.

Відео дня

В Eat This, Not That зазначають, що для цього достатньо інтегрувати деякі корисні звички у свій щоденний режим. Читайте далі, щоб дізнатися, які саме поради допоможуть вам досягти мети та наблизити схуднення у новому році.

Додайте більше клітковини та білка до раціону

Замість того, щоб скорочувати калорії, краще зверніть увагу на продукти, багаті білком та клітковиною. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, контролювати рівень енергії та розмір порцій. Таке поєднання уповільнює травлення, що сприяє швидкому насиченню і тривалішому відчуттю ситості. Крім того, така стратегія підтримує здоровий апетит і полегшує зниження ваги.

Їжте корисні продукти 

Замість того, щоб обмежувати себе, додайте корисних продуктів до раціону. Обирайте необроблену їжу, яку любите, та поступово включайте її в щоденне меню. Це допоможе природно витіснити менш здорові варіанти, зробивши ваш раціон більш збалансованим і стійким.

Готуйте з душею 

Вечері часто стають викликом під час схуднення. Щоб краще контролювати свій раціон, готуйте вдома — це допомагає знижувати вміст солі, жиру та цукру в стравах. Наприклад, домашня курка з броколі завжди корисніша за замовлену. Крім того, це допоможе вам заощадити гроші та отримати задоволення від процесу приготування улюблених страв.

Пийте більш води 

Пийте більше води, щоб підтримувати здоров'я та уникати калорійних напоїв, таких як солодкі газовані напої або підсолоджений чай. Це допоможе зменшити споживання калорій і тримати вас ситими якомога довше. 

Подбайте про здоровий сон 

Сон відіграє важливу роль у контролі ваги, адже його нестача підвищує рівень стресу та порушує роботу гормонів, які впливають на схуднення. Крім того, внаслідок недосипання збільшується кількість перекусів, переважно продуктами з високим вмістом цукру та жиру. Для покращення сну уникайте екранів, приглушіть світло та займіться розслаблюючою активністю за 30–60 хвилин до відпочинку.

Раніше OBOZ.UA розповів, як приготувати корисний смузі на основі кокоса.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.