5 привычек после тренировок, которые способствуют похудению

Тренировки улучшают подвижность, укрепляют иммунитет и способствуют похудению, однако без правильных привычек после физических нагрузок ваша работа может быть напрасной. Добавляя полезные ритуалы после тренировки, вы поможете организму быстрее восстановиться и стать сильнее. 

Какие привычки после тренировки помогут улучшить ваше самочувствие и восстановить мышцы, рассказали в Eat This, Not That. Попробуйте добавить что-то из этого в свою рутину, чтобы получать больше пользы от фитнеса. 

Охлаждение 

Не пропускайте этот этап после тренировки, поскольку он помогает постепенно снизить пульс и уменьшить напряжение в мышцах. Легкая растяжка улучшает восстановление и помогает легче переключиться с тренировки на повседневные дела.

Гидратация 

После интенсивной тренировки важно восстановить баланс жидкости в теле. Пейте около 1 литра воды, чтобы компенсировать потерю влаги через пот. А также, добавьте питательную закуску для восстановления и роста мышц.

Питательные закуски 

Для сбалансированного приема пищи выбирайте нежирный белок, овощи, здоровые жиры и сложные углеводы. Например, лосось на гриле, брюссельскую капусту с чесноком и сладкий картофель. Также, вы можете приготовить протеиновый коктейль, батончик или горсть сырого миндаля с яблоком. Цельные продукты всегда в приоритете, но когда нет времени на полноценную пищу, протеин в виде добавок также можно потреблять.

Расслабление для мышц 

После силовой тренировки или кардио полезно делать упражнения на подвижность, пока мышцы разогреты. Используйте мячи для массажа, чтобы снять напряжение, улучшить осанку и повысить гибкость. Это помогает быстрее восстанавливаться и снижает риск травм.

Исключение продуктов с высокой степенью обработки 

После тренировки важно восстановить мышцы и суставы, а потому лучше избегать чипсов и фастфуда, поскольку такая пища не дает нужных питательных веществ. Выбирайте нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы для лучшего восстановления и наращивания мышц. 

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие пищевые привычки способствуют похудению.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.