5 звичок, які зберігають красу та здоров’я: що робити жінкам, щоб залишатися молодими

Старіння – це природний процес, який неможливо зупинити, але можна зробити його менш помітним і зберегти молодість на довгі роки. За допомогою здорових звичок ви не лише поліпшите фізичний стан, а й збережете енергію і красу.

Відео дня

Простий догляд за тілом і правильний спосіб життя можуть значно уповільнити процеси старіння. Видання eatthis.com опублікувало кілька корисних порад для жінок, які прагнуть виглядати молодо та здорово в будь-якому віці.

Імоджен Ван Хааген, фахівець з харчування і здоров’я, розповідає про найефективніші звички для жінок, які можуть допомогти компенсувати наслідки старіння. Від управління стресом до підтримки позитивного оточення – ці прості зміни мають великий вплив на самопочуття і зовнішність.

Піклуйтесь про свій кишківник

Здоров’я кишківника є однією з головних складових довголіття. Ван Хааген радить підтримувати його за допомогою харчових добавок і продуктів, які стимулюють вироблення колагену. Це позитивно впливає на стан шкіри, волосся та нігтів. Серед таких продуктів – ферментовані продукти, овес, йогурт, ягоди.

Збалансоване харчування і мінімум обробленої їжі

Чимало людей прагнуть зберегти сяючу шкіру з роками. Проте, старіння шкіри – це не лише результат зовнішніх факторів, а й того, що ми їмо. Споживання ультраоброблених продуктів пов'язане з прискореним старінням клітин. Важливо обирати їжу, яка підтримає здоров'я шкіри і організму в цілому. Як пояснила доктор Майра Бес-Растролло, довжина теломерів – це індикатор старіння, і процес їх скорочення можна прискорити через шкідливу їжу.

Встановіть чіткий режим догляду за шкірою

За словами Ван Хааген, важливо мати структуровану процедуру догляду за шкірою, що адаптується до сезону. Наприклад, в зимовий період, коли шкіра може ставати сухою і лущитися, доцільно використовувати зволожувальні креми та сироватки з гіалуроновою кислотою. Також важливо захищати шкіру від шкідливих сонячних променів – влітку використовуйте креми з SPF і носіть відповідний одяг.

Позбудьтеся шкідливих звичок

Перегляньте свої звички, якщо ви вживаєте алкоголь чи курите. Ці звички сприяють старінню шкіри, роблячи її тьмяною. Як показують дослідження, надмірне вживання алкоголю може прискорювати старіння на рівні ДНК, пошкоджуючи теломери.

Включіть силові тренування в розпорядок

Регулярна фізична активність необхідна для збереження молодості. Крім аеробних вправ, таких як ходьба чи йога, важливо додавати силові тренування. Вони сприяють зміцненню м’язів, підтримці їхнього тонусу і рельєфу. Після 30 років ми втрачаємо до 2,3 кг м’язової маси кожні 10 років, що призводить до зменшення рухливості і сили. Силові вправи допомагають зберегти і навіть збільшити м’язову масу, а також забезпечити рухливість у повсякденному житті.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що їсти, щоб зберегти м'язову масу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.