6 ефективних вправ для зменшення талії після 40 років

З віком процес схуднення стає складнішим, але це не означає, що неможливо зменшити талію після 40. Правильні вправи, які зміцнюють м'язи і спалюють жир, можуть значно покращити не тільки вашу фігуру, а й загальний стан здоров'я.

Відео дня

Замість того, щоб довго займатися кардіо чи сидіти на жорстких дієтах, краще зосередитися на тренуваннях, які стимулюють метаболізм і допомагають зберегти результат. Видання eatthis.com опублікувало шість ефективних вправ, які допоможуть зробити талію стрункішою і відчувати себе краще.

1. Вправа пташка-собака

Ця вправа допомагає зміцнити корпус та поліпшити баланс. Вона активно працює на прес, нижню частину спини, сідниці та плечі, що також підтримує формування тіла.

Щоб виконати цю вправу, встаньте на четвереньки: руки під плечима, коліна під стегнами. Витягніть ліву руку та праву ногу вперед одночасно, утримуючи рівну лінію від пальців рук до пальців ніг. Затримайтеся на мить, потім підніміть лікоть і коліно до середини, стискаючи їх на одну секунду. Змінюйте сторону та повторюйте вправу.

2. Присідання

Присідання – це основна вправа для тренування ніг і сідниць, що також стимулює спалювання калорій. Вона активує м’язи стегон, сідниць та підколінних сухожиль.

Щоб виконати присідання зі штангою на спині, розмістіть штангу на рівні плечей. Підніміть штангу зі стійки та, зігнувши коліна, опустіться, тримаючи корпус прямо. Коли стегна будуть паралельні підлозі, штовхніть стопу і поверніться в початкову позицію.

3. Випади

Випади – чудова вправа для нижньої частини тіла, яка допомагає покращити баланс і активує сідничні м’язи.

Для виконання вправи зробіть крок вперед правою ногою і опустіть тіло так, щоб праве коліно утворило кут 90 градусів. Ліве коліно майже торкається підлоги. Поверніться у вихідне положення, штовхаючи передньою ногою. Повторіть з іншою ногою.

4. Сидячі ряди

Ця вправа для верхньої частини спини зміцнює плечі і руки, а також покращує загальний баланс та поставу, що сприяє візуальному зменшенню талії.

Сядьте на гребний тренажер, трохи зігнувши коліна. Потягніть ручку до живота, зберігаючи прямі плечі. В кінці руху стисніть лопатки і повільно поверніться в початкове положення.

5. Сідничні мости

Ця вправа спрямована на зміцнення сідниць і підколінних сухожиль, що допомагає підтягнути нижню частину тіла.

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Підніміть сідниці, створюючи пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся на одну секунду в верхній точці, потім повільно поверніться в початкову позу.

6. Планка

Планка – ефективна ізометрична вправа, яка тренує корпус, покращує стабільність і поставу, працюючи не лише на прес, а й на поперек і плечі.

Для виконання планки ляжте на передпліччя, тримаючи тіло прямим від голови до п’ят. Утримуйте цю позицію, залучаючи м’язи пресу та не дозволяючи стегнам провисати чи підніматися надто високо.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи з йоги можна виконувати на стільці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.