6 ефективних вправ, які зроблять стегна стрункими 

Якщо ви не знаєте з чого почати, щоб підтягнути свої стегна - почніть з дефіциту калорій. Споживання меншої кількості калорій, ніж ви зазвичай витрачаєте разом з комплексом вправ, допоможуть досягти бажаного результату. 

Відео дня

Однак, важливо уважно ставитися до складання свого раціону та уважно читати, що написано у складі харчових продуктів, виключаючи оброблену їжу та дотримуватися режиму сну та вправ. В Eat This, Not That! поділились ефективними вправами для стегон, які варто додати до свого режиму тренування.

Бічні підйоми ніг

Ляжте на правий бік та повністю витягніть обидві ноги. Покладіть праву руку під голову, а ліву - на стегно, і підніміть ліву ногу якомога вище, тримаючи стегна стабільними. Повторіть вправу 15 разів з обох боків.

Присідання

Почніть присідання, ставлячи ноги на ширині стегон і тримаючи верхню частину тіла вертикальною, тримаючи руки на стегнах по боках або витягнутими перед собою. Стисніть сідниці, опустіться у присіданні, зберігаючи вагу на п'ятах. Підніміться, спираючись на обидві ноги. Повторіть 15 разів.

Випади

Розставте ноги на ширині стегон. Зробіть крок вперед однією ногою, зігніть обидва коліна до 90 градусів та виконайте випад. Після досягнення глибокої точки, відштовхніться назад, щоб повернутися в початкове положення. Виконайте 15 повторень.

Сідничний міст 

Ляжте на спину та зігніть ноги в колінах. Підніміть стегна до стелі, утворюючи пряму лінію між плечима, стегнами та колінами. Виконуючи вправу стисніть сідниці. Зробіть 15 повторень.

Бічні удари ногами стоячи

Встаньте тримаючи ноги на ширині стегон та розставте руки по боках тіла. Підніміть праву ногу вбік якомога вище, потім опустіть її назад та повторюйте 15 разів. Повторіть вправу з іншою ногою.

Раковини 

Ляжте, зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів і підніміть ліве коліно вгору, не рухаючи тазом. Потім повільно опустіть назад, немов при відкритті та закритті мушлі. Повторіть 15 разів з обох боків.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи слід робити на "день ніг". 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.