УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

6 эффективных упражнений, которые сделают бедра стройными

6 эффективных упражнений, которые сделают бедра стройными

Если вы не знаете с чего начать, чтобы подтянуть свои бедра – начните с дефицита калорий. Потребление меньшего количества калорий, чем вы обычно тратите вместе с комплексом упражнений, помогут добиться желаемого результата.

Видео дня

Однако важно внимательно относиться к составлению рациона и внимательно читать, что написано в составе пищевых продуктов, исключая обработанную пищу и соблюдать режим сна и упражнений. В Eat This, Not That! поделились эффективными упражнениями для бедер, которые следует добавить в свой режим тренировки.

Боковые подъемы ног

Лягте на правую сторону и полностью вытяните обе ноги. Положите правую руку под голову, а левую – на бедро, и поднимите левую ногу как можно выше, держа бедра стабильными. Повторите упражнение 15 раз с обеих сторон.

Video Preview

Приседания

Начните приседание, ставя ноги на ширине бедер и держа верхнюю часть тела вертикальной, держа руки на бедрах по бокам или вытянутыми перед собой. Сожмите ягодицы, опуститесь в приседании, сохраняя вес на пятках. Поднимитесь, опираясь на обе ноги. Повторите 15 раз.

Video Preview

Выпады

Расставьте ноги на ширине бедер. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните оба колена до 90 градусов и выполните выпад. По достижении глубокой точки оттолкнитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 15 повторений.

Video Preview

Седалищный мост

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите бедра к потолку, образуя прямую линию между плечами, бедрами и коленями. Выполняя упражнение сожмите ягодицы. Сделайте 15 повторений.

Video Preview

Боковые удары ногами стоя

Встаньте, держа ноги на ширине бедер и расставьте руки по бокам тела. Поднимите правую ногу как можно выше, затем опустите ее назад и повторяйте 15 раз. Повторите упражнение с другой ногой.

Video Preview

Раковины

Лягте, согните оба колена под углом 90 градусов и поднимите левое колено вверх, не двигая тазом. Затем медленно опустите назад, словно при открытии и закрытии раковины. Повторите 15 раз с обеих сторон.

Video Preview

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие упражнения следует делать на "день ног".

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.