6 поганих звичок, які можуть спровокувати закреп

Закрепи можуть виникати через зміну звичного ритму життя, нестачу клітковини у раціоні чи недостатню активність. У цьому випадку особливо ризикують люди похилого віку, вагітні або ті, хто впродовж дня не рухається достатньо.

Відео дня

Щоб не стикатися з цією проблемою, важливо вчасно змінювати щоденні звички. Чого варто уникати та які прості поради допоможуть полегшити травлення, розповіли в Eat This, Not That.

Пити недостатньо води

Одна з найпоширеніших причин закрепу — зневоднення. Коли організму не вистачає води, товста кишка починає забирати її зі стула, роблячи його твердим. Тож, пийте не менше 1,5 літра води щодня, особливо під час фізичних навантажень або в спеку. Слухайте своє тіло та підтримуйте водний баланс, щоб уникнути дискомфорту.

Вживати замало фруктів та овочів

Харчові волокна допомагають налагодити роботу травної системи та зменшити ризик закрепу. Вони містяться у цільнозернових продуктах, бобових, фруктах і овочах. Рекомендується щодня вживати щонайменше два фрукти та дві порції овочів разом зі шкіркою.

Перебувати у стані сильного стресу

Стрес негативно впливає на травлення та часто стає причиною закрепу. Він змінює гормональний фон, а також сприяє переїданню, вживанню шкідливої їжі, зниженню фізичної активності та зневодненню. Щоб уникнути проблем зі шлунком, варто зменшити стрес і знайти свій спосіб розслаблення — прогулянки, дихальні практики або медитацію.

Не мати регулярних випорожнень

Регулярність — це ключ до здорового травлення. Намагайтеся ходити в туалет в один і той самий час щодня, бажано вранці або після сніданку, щоб "налаштувати" режим кишечнику. Перебувайте у покої на 15 хвилин після їжі та кави, не поспішайте і не напружуйтесь, якщо не вийшло одразу. Це формує природну звичку і сприяє регулярному випорожненню.

Мати проблеми зі сном

Нестача або надлишок сну може порушити роботу кишечника. Зокрема, дослідження показують, що чоловіки частіше страждають на закрепи при недостатньому сні (менше ніж 6 годин), а жінки — при надмірному (понад 9 годин). Щоб уникнути проблем із травленням, дотримуйтесь гігієни сну та спіть близько 7 годин щодня. Це допоможе підтримувати ритм організму та стабільну роботу травної системи.

Вживати багато проблемної їжі

Деякі продукти можуть провокувати закреп, тож варто переглянути свій раціон. До них належать смажені страви, фастфуд, білий хліб, солодощі, яйця та алкоголь. Також уникайте надмірно білкових дієт, які можуть погіршити ситуацію. Натомість додайте до меню продукти з пробіотиками — кефір, йогурт, комбучу або квашену капусту.

Раніше OBOZ.UA розповів, що може збільшити ризик розвитку раку товстої кишки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.