6 продуктів, які допомагають запобігти появі сивини

Сивина – природний процес, який з часом торкається кожного, але багатьом хочеться якомога довше зберегти свій природний колір волосся. На появу білих пасм впливають не лише вік і спадковість, а й наш раціон.

Відео дня

Коли організму бракує певних вітамінів і мінералів, вироблення меланіну – пігменту, що надає волоссю колір – сповільнюється. Саме тому правильне харчування може стати вашим головним союзником у боротьбі з передчасною сивиною, пише eatthis.com.

1. Печінка

Якщо ви хочете уникнути втомленого вигляду, частіше додавайте печінку до меню. Усього 113 грамів яловичої печінки забезпечують близько 95,5 мікрограмів вітаміну B12, тоді як добова норма для дорослих становить лише 2,4 мікрограма. Саме дефіцит цього вітаміну (відомий як перніціозна анемія) часто асоціюється з раннім посивінням.

З віком організм гірше засвоює B12, тому людям після 50 років варто вживати продукти, які містять його у великій кількості – і печінка тут на першому місці. Крім того, вона багата на мідь, нестача якої також може провокувати втрату кольору волосся.

Дослідження, опубліковане в Biological Trace Element Research, підтвердило цей зв’язок. Усього одна порція печінки (113 г) забезпечує добову потребу в міді та залізі. Також у ній міститься приблизно 80% норми вітаміну B9 (фолієвої кислоти), який потрібен для синтезу меланіну.

2. Нут

Цей бобовий чемпіон за вмістом вітаміну B9. Одна чашка нуту містить близько 1114 мікрограмів фолату, що майже втричі перевищує добову норму (400 мікрограмів). Регулярне вживання нуту допомагає підтримувати здоров’я волосся та сприяє його природному пігменту.

3. Курка

Дефіцит вітаміну B12 може не лише спричинити втому й задишку, а й зробити волосся сухим, тьмяним і передчасно сивим. Щоб цього уникнути, у раціоні повинні бути курятина, яйця, сир і молоко.

"Ми знаємо, що стрес виснажує запаси вітамінів групи B. Деякі дослідження показали, що прийом підвищених доз B6, B12 та фолієвої кислоти може навіть повернути природний колір волосся за три місяці. Коли вітаміни перестають надходити, волосся знову стає білим", – розповідає трихолог Сара Еллісон.

4. Сочевиця

Сочевиця – ще одне потужне джерело вітаміну B9. Разом із B12 він бере участь у синтезі ДНК і РНК, а також у виробленні червоних кров’яних клітин. Крім того, ці сполуки необхідні для створення метіоніну — амінокислоти, що допомагає зберігати насичений колір волосся.

5. Спіруліна

Серед рослинних джерел міді лідером вважається саме спіруліна. Це різновид синьо-зелених водоростей, що ростуть у солоних водоймах тропічних і субтропічних регіонів. Додавання спіруліни до раціону – чудовий спосіб підтримати баланс мікроелементів без продуктів тваринного походження.

6. Мармайт

Цей темний дріжджовий екстракт із виразним ароматом дехто обожнює, а дехто не переносить. Проте користь від нього беззаперечна. За даними Міністерства сільського господарства США, мармайт містить вражаючу кількість фолієвої кислоти. Усього 4 грами продукту дають близько 100 мікрограмів, або чверть добової норми. Тож, можливо, варто спробувати його, якщо ви хочете продовжити молодість свого волосся.

Раніше OBOZ.UA опублікував список продуктів, які шкідливі для волосся.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.