Зупинити старіння неможливо, але ви точно можете вплинути на те, як саме воно проходитиме. Зокрема, здорові звички, запроваджені завчасно, полегшують життя у зрілому віці та допомагають боротися зі слабкістю у м’язах, втратою кісткової щільності та проблем із пам’яттю.

Відео дня

Таким чином, щоб залишатись активним і сильним, варто вже зараз додати прості щоденні дії, які підтримують тіло та мозок. Які звички можуть допомогти вам у майбутньому, розповіли в Eat This, Not That.

Щорічні огляди та обстеження 

З віком зростає ризик таких захворювань, як деменція, катаракта, втрата слуху та остеоартрит, тому важливо регулярно перевірятися. Не ігноруйте щорічний медогляд, навіть якщо не маєте скарг на здоров’я. Крім того, якщо у вас певні спадкові захворювання, краще пройти додаткові обстеження ще до 40 років.

Збалансований раціон 

Здорове харчування — це ключ до довгого й активного життя, що особливо важливо з віком. Вживайте більше овочів, фруктів та нежирних білків, а також стежте за тим, що ви вживаєте не лише вдома, а й у кафе чи ресторанах. 

Керування стресом 

Запобігти стресу практично неможливо, проте важливо навчитися його контролювати заради збереження свого психічного здоров’я. Медитація, дихальні вправи чи прогулянки з друзями кілька разів на тиждень — це прості, але ефективні методи, які можуть допомогти вам тримати ситуацію під контролем. Чим раніше ви сформуєте ці звички, тим легше буде зберігати внутрішній спокій з віком.

Регулярна фізична активність 

Регулярна фізична активність підтримує вагу, зміцнює тіло та знижує ризик хвороб. Плануйте рух щодня: відвідуйте тренажерний зал, грайте в активні ігри з друзями або просто майте звичку прогулюватись. Крім того, стежте за технікою та використовуйте правильне спорядження, щоб уникнути травм. 

Косметичні процедури

Догляд за собою включає не лише здоров’я, а й зовнішність, що також впливає на самопочуття. Щоденне використання ретинолу та SPF допомагає зменшити зморшки й захищає шкіру від старіння та з часом надає помітний ефект. Пам’ятайте, що турбота про себе — це теж частина здорового старіння.

Достатній та здоровий сон 

Якісний сон — це основа хорошого самопочуття і довголіття, а тому варто спати щонайменше 7 годин щодня. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, забезпечте собі прохолоду та темряву в кімнаті. Крім того, оберіть матрац, який добре підтримує тіло, і уникайте кофеїну ввечері. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про силові вправи які підтримують силу та молодість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.