6 шкідливих звичок під час ходьби, які шкодять вашому тілу

Ходьба здається найпростішим способом залишатися активним, але навіть у ній ховаються пастки. Неправильна техніка може не лише знизити ефективність прогулянок, а й призвести до болю чи травм.

Деякі звички ми виконуємо несвідомо, навіть не підозрюючи, що вони шкодять нашому тілу. Експерти пояснюють eatthis.com, які помилки під час ходьби найбільш небезпечні – і як їх легко виправити.

"Неправильна техніка ходьби – одна з причин болю в суглобах та спині. Якщо ви скоригуєте кілька моментів, це допоможе не лише покращити поставу, а й зробити тренування ефективнішими. Слідкуйте за положенням стоп, тримайте активний кор і підтримуйте рівну поставу, аби отримати максимум користі від кожної прогулянки", – пояснює тренер Кара Д’Ораціо.

1. Занадто довгі кроки

Наступного разу, коли ви вирушите на прогулянку, зверніть увагу на довжину свого кроку.

"Надмірна хода – це коли ви намагаєтесь зробити надто довгий крок уперед. Це змушує п’яту першою торкатися землі, створюючи зайве навантаження на суглоби. Наслідки можуть бути різні: від болю в коліні й до плантарного фасціїту чи м’язового перенапруження в гомілці", – попереджає Д’Ораціо.

2. Сутулість або нахил уперед

Неправильна постава, зокрема сутулість або занадто сильний нахил уперед, може призвести до хронічного дискомфорту в спині, шиї та плечах. З часом це змінює положення хребта та знижує ефективність навіть найпростіших тренувань.

"Коли тіло постійно нахилене вперед або плечі згорблені, з’являється ризик болю в спині, головного болю та швидкого виснаження", – додає експертка.

3. Асиметричний розмах рук

Махи руками під час ходьби здаються дрібницею, однак якщо рухи нерівномірні, це може впливати на баланс і навантаження на верхню частину тіла. Часто це трапляється, коли ви тримаєте щось лише в одній руці – наприклад, телефон або пляшку з водою.

"Якщо одна рука рухається не так, як інша, це може спричинити зайве напруження в плечах та верхній частині спини. З часом така звичка може стати причиною тендиніту або порушення постави", – зазначає Д’Ораціо.

4. Приземлення виключно на п’яту

Ще одна розповсюджена помилка – це сильне ударне приземлення на п’яту. Цей рух створює ударну хвилю, яка проходить через щиколотки, коліна й стегна, особливо якщо ви ходите по асфальту чи іншій твердій поверхні.

"Приземлення саме на п’яту збільшує силу удару, яка піднімається догори по нозі та впливає на суглоби. Це може спричинити запалення та біль, особливо у людей, які мають слабкі зв’язки чи вже існуючі проблеми з опорно-руховим апаратом", – пояснює експерт з фітнесу Майкл Беттс.

5. Асиметрична хода

Коли людина більше навантажує одну ногу або робить нерівномірні кроки, формується так звана асиметрична хода. Це може бути наслідком старих травм або м’язового дисбалансу.

"Нерівномірна хода часто призводить до болю в попереку, стегнах або колінах. З часом це може навіть вплинути на ходу загалом", – попереджає Д’Ораціо.

6. Не задіюєте кор

М’язи преса та спини виконують важливу роль у стабілізації тіла під час ходьби. Якщо ви не залучаєте свій кор, це може стати причиною поганої постави, болю в попереку та неефективного використання енергії.

"Коли ви не активуєте м’язи кора, ваше тіло втрачає стійкість, і це негативно впливає на якість ходьби. А якщо ж ці м’язи працюють, ви краще тримаєте рівновагу, маєте чудову поставу та знижуєте ризик травм", – пояснює Д’Ораціо.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому люди почали більше займатися бігом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.