6 вітамінів, які є важливими для підтримки здоров'я

Розуміння важливості вітамінів і мінералів часто може бути складним, особливо коли йдеться про вирішення конкретних проблем зі здоров'ям. Хоча отримання поживних речовин з корисних продуктів є ідеальним варіантом, іноді дієтичні добавки стають необхідними через обмежений регіональний доступ до певних продуктів харчування. News Bytes розповіі про шість найважливіших вітамінів та їхні джерела, які необхідні для підтримки здорового способу життя.

Вітамін А 

Вітамін А відіграє життєво важливу роль у підтримці здорового зору, зубів та шкіри. Він підтримує загальний ріст організму, і його можна знайти в різних джерелах, таких як морква, солодка картопля, дині канталупа, а також продукти тваринного походження, такі як курка, риба та м'ясо, забезпечують хороше постачання вітаміну А. Рекомендована добова доза для чоловіків становить 900 мкг, для жінок - 700 мкг, а для дітей - 300-600 мкг.

Вітамін В 

Вітаміни групи В мають вирішальне значення для вироблення енергії, імунної функції та засвоєння заліза. Ці вітаміни можна знайти в необроблених продуктах, сочевиці, молочних продуктах та овочах, таких як картопля і квасоля.

Вітамін С

Вітамін С відіграє важливу роль у зміцненні нашого імунітету та захисті від серцево-судинних і офтальмологічних захворювань. Крім того, він зміцнює кровоносні судини та сприяє пружності шкіри завдяки багатому вмісту антиоксидантів. Хоча вітамін С зазвичай асоціюється з цитрусовими, його також багато в гуаві, ківі та полуниці.

Вітамін D 

Вітамін D, до складу якого входять вітаміни D-1, D-2 і D-3, необхідний для підтримки міцних кісток і здоров'я товстої кишки. Нещодавні дослідження також показали його потенціал у боротьбі з депресією. Хоча наш організм синтезує вітамін D під впливом сонячного світла, його також можна отримати з певних продуктів, таких як яєчний жовток і жирна риба.

Вітамін Е 

Вітамін Е відомий тим, що захищає наші клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, які можуть прискорювати процеси старіння. Його особливо багато в горіхах і насінні, таких як мигдаль, арахіс і соняшник. 

Вітамін К 

Вітамін К відіграє життєво важливу роль у згортанні крові, що має вирішальне значення для загоєння ран, а також у метаболізмі. Він також пов'язаний зі зниженням кров'яного тиску та ефективною роботою серця. Листяна зелень, така як капуста, шпинат і брюссельська капуста, є чудовими джерелами вітаміну К1, тоді як менш відомий, але не менш важливий вітамін К2 міститься в яєчних жовтках, печінці та ферментованих продуктах.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.