6 звичок, які допоможуть зберегти молодість вашого мозку

Збереження молодості мозку є важливим аспектом здорового старіння. Хоча ми не можемо зупинити час, є безліч способів підтримати розумову активність та уповільнити процеси деградації.

Відео дня

Внесення здорових звичок у повсякденне життя може значно поліпшити якість життя та допомогти зберегти ясність розуму. Видання eatthis.com опублікувало шість звичок, які допоможуть зберегти ваш мозок молодшим і здоровим на довгі роки.

1. Збалансоване харчування

Правильне харчування не лише контролює вагу, але й забезпечує організм необхідними поживними речовинами та енергією.

Доктор Бол радить: "Для нормального функціонування мозку важливо вживати достатньо корисних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, що постачають мозку глюкозу — основне джерело енергії. З віком збільшується ризик дефіциту поживних речовин, що можуть негативно впливати на когнітивні функції, тому варто включати більше фруктів та овочів у раціон". Також важливо додавати здорові жири та нежирні білки (риба, курка, рослинні джерела).

2. Фізична активність

Фахівці рекомендують не менше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності на тиждень. Також необхідні силові тренування. За словами доктора Бола, фізична активність допомагає підтримувати здоров’я мозку та судин, покращує кровообіг, що зменшує ризик розвитку мікросудинних захворювань.

3. Повноцінний сон

Хоча з віком потреба в сні може зменшуватися, важливо спати достатньо. Сон дає змогу мозку відновлюватися та обробляти нову інформацію. За словами лікарів з Johns Hopkins Medicine, хороший сон знижує ризики здоров’я та допомагає мозку адаптуватися до змін. Міцний відпочинок допомагає зберегти молодість розуму, підкреслює доктор Бол.

4. Розумова активність

Щоб підтримувати мозок в активному стані, важливо регулярно стимулювати його діяльність. Доктор Бол радить: "Вивчайте нове, вирішуйте головоломки, кидайте собі щоденні виклики – це сприяє утворенню нових синапсів і покращує зв’язки між клітинами мозку".

5. Увага та медитація

Медитація та практики уважності мають доведену ефективність у покращенні когнітивних здібностей і підтримці психічного здоров’я. Дослідження Університету Саншайн-Кост в Австралії показують, що дорослі люди старше 60 років, які практикували уважність протягом півроку, відзначали покращення концентрації та уваги.

6. Спілкування

Активне спілкування з близькими та друзями не тільки підвищує настрій, але й може сприяти здоров’ю мозку.

Доктор Бол зазначає: "Деякі дослідження вказують на те, що регулярне спілкування з людьми знижує ризик розвитку деменції. Тому намагайтеся включати соціальну активність у свій день – навіть короткий дзвінок може бути корисним для мозку".

Впроваджуючи ці звички у своєму житті, ви зможете значно підтримати свою когнітивну функцію та залишити свій мозок молодшим на довгі роки.

Раніше OBOZ.UA писав, яка їжа прискорює старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.