6 привычек, которые помогут сохранить молодость вашего мозга

Сохранность юности мозга является принципиальным аспектом здорового старения. Хотя мы не можем остановить время, существует множество способов поддержать умственную активность и замедлить процессы деградации.

Видео дня

Внесение здоровых привычек в повседневную жизнь может значительно улучшить качество жизни и помочь сохранить ясность ума. Издание eatthis.com опубликовало шесть привычек, которые помогут сохранить ваш мозг младшим и здоровым на долгие годы.

1. Сбалансированное питание

Правильное питание не только контролирует вес, но и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией.

Доктор Болл советует: "Для нормального функционирования мозга важно употреблять достаточно полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, которые поставляют мозгу глюкозу - основной источник энергии. С возрастом увеличивается риск дефицита питательных веществ, которые могут негативно влиять на когнитивные функции, поэтому следует включать больше фруктов и овощей". Также важно добавлять здоровые жиры и нежирные белки (рыба, курица, растительные источники).

2. Физическая активность

Специалисты рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Также необходимы силовые тренировки. По словам доктора Бола, физическая активность помогает поддерживать здоровье мозга и сосудов, улучшает кровообращение, что снижает риск развития микрососудистых заболеваний.

3. Полноценный сон

Хотя с возрастом потребность во сне может уменьшаться, важно спать достаточно. Сон позволяет мозгу восстанавливаться и обрабатывать новую информацию. По словам врачей Johns Hopkins Medicine, хороший сон снижает риски здоровья и помогает мозгу адаптироваться к изменениям. Крепкий отдых помогает сберечь молодость разума, подчеркивает доктор Болл.

4. Умственная активность

Чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, важно регулярно стимулировать его деятельность. Доктор Болл советует: "Изучайте новое, решайте головоломки, бросайте себе ежедневные вызовы – это способствует образованию новых синапсов и улучшает связи между клетками мозга".

5. Внимание и медитация

Медитация и практика внимательности имеют доказанную эффективность в улучшении когнитивных способностей и поддержании психического здоровья. Исследования Университета Саншайн-Кост в Австралии показывают, что взрослые люди старше 60 лет, практиковавшие внимательность в течение полугода, отмечали улучшение концентрации и внимания.

6. Общение

Активное общение с близкими и друзьями не только повышает настроение, но может способствовать здоровью мозга.

Доктор Болл отмечает: "Некоторые исследования указывают на то, что регулярное общение с людьми снижает риск развития деменции. Поэтому старайтесь включать социальную активность в свой день – даже короткий звонок может быть полезен мозгу".

Внедряя эти привычки в своей жизни, вы сможете значительно поддержать свою когнитивную функцию и оставить свой мозг моложе на долгие годы.

Ранее OBOZ.UA писал, какая еда ускоряет старение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.