7 джерел клітковини, які допоможуть схуднути

Вживання клітковини є ефективним способом схуднення без постійного відчуття голоду. Щоб отримувати результат, слід щодня споживати щонайменше 30 грамів клітковини, що сприяє контролю рівня цукру в крові та підвищує почуття ситості.

Відео дня

Окрім знайомих продуктів, таких як овес, ви можете додати багаті на клітковину страви, щоб допоможуть урізноманітнити раціон та підтримувати мотивацію. Що їсти, щоб худнути, розповіли в Eat This, Not That.

Хумус

Овочі та хумус — це ідеальне поєднання для здорового харчування з низькою калорійністю та значною часткою клітковини. Хумус підходять для будь-якого плану схуднення, однак слід уважно читати етикетки, щоб обрати хумус з високим вмістом поживних речовин.

Тертий кокос

Не варто хвилюватись через жир у подрібненому кокосовому горіху, бо він містить лауринову кислоту, яка легко перетворюється на енергію. Вибирайте несолодкий сорт, щоб уникнути зайвого цукру та калорій, щоб худнути легко та ефективно.

Насіння

Якщо ви втомилися від арахісу та мигдалю, спробуйте насіння соняшнику. Всього чверть чашки цього ситного продукту містить понад 200 калорій, 3 грами клітковини та багато магнію, що підтримує здоров'я серця і сприяє спалюванню жиру.

Попкорн

Попкорн без масла, карамелі, солі, цукру та олії є здоровою закускою, багатою на клітковину та поліфеноли, які мають антиоксидантні властивості. Ви можете не відмовляти собі у цій закусці під час перегляду фільму, доповнивши її здоровим напоєм.

Какао

Сира, необроблена форма какао-порошку багата на клітковину та антиоксиданти. Додаючи його до свого раціону, ви отримуєте корисні поживні речовини, вгамовуючи тягу до шоколаду.

Мигдаль

Мигдаль — це поживний продукт, багатий на білок та клітковину, який доволі часто недооцінюють. Чверть чашки мигдалю містить майже 5 грамів клітковини та лише 200 калорій. Він також є хорошим джерелом магнію та заліза, важливих для нарощування м’язів.

Авокадо

Авокадо багате на мононенасичені жири, які корисні для фігури, а також на клітковину, що робить його ситним. Споживання половини авокадо на обід може знизити бажання їсти на 40%, що робить авокадо відмінним вибором для дієти.

Раніше OBOZ.UA розповів, як додати більше клітковини до раціону.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.