7 корисних продуктів, якими ви можете зловживати під час схуднення
Дотримуючись дієти та обмежуючи свій раціон під час схуднення, ви цілком можете робити неочевидні помилки, що заважатимуть отримати бажаний результат. Навіть здорові продукти, споживання яких допомагає контролювати вагу, можна переїдати, що може призвести до надлишку калорій.
Зокрема, горіхи корисні, але містять багато калорій та жирів, а фрукти багаті вітамінами та клітковиною, проте їх надмірне споживання може підвищити рівень цукру в крові. В Eat This, Not That розповіли, які здорові продукти можуть суттєво вплинути на об’єми та чому їх важливо їсти в міру.
Квасоля
Боби містять багато поживних речовин та рослинного білка, однак також належать до висококалорійної їжі. Вживаючи квасолю важливо контролювати порції, оскільки можна легко отримати більше калорій, ніж очікується. Для оптимальної користі дотримуйтеся порції не більш за половину склянки, що додасть страві приблизно 100 калорій.
Злакові
Перед тим як вживати злакові, слід важливо відміряти порції, оскільки миски можуть мати різні розміри, а без точного вимірювання важко контролювати кількість споживаного. Для точності вдома варто використовувати мірні чашки та ложки, щоб візуально бачити розмір порцій. Крім того, уникайте пластівців із високим вмістом цукру.
Сухофрукти
Сухофрукти містять багато натурального цукру, а через невеликий розмір їх легко переїсти, саме тому краще обмежити споживання таких смаколиків. Додавайте до салатів трохи сухофруктів для смаку, але основну частину наповнюйте різнокольоровими овочами та білком.
Червоне вино
Червоне вино вважається здоровим алкогольним напоєм, через вміст у ньому корисного для серця ресвератролу. Проте, навіть якщо вино є кращим вибором порівняно з іншими алкогольними напоями, важливо контролювати кількість спожитого, бо велика порція вина може містити значну кількість цукру та калорій.
Паста, що не містить глютену
Безглютенові продукти не завжди мають менше калорій, ніж звичайні. Деякі з них можуть бути навіть менш корисними через високий ступінь обробки та низький вміст клітковини. А тому, важливо звертати увагу на кількість білка та клітковини в безглютенових продуктах, обираючи ті, що забезпечують більше поживних речовин.
Твердий сир
Сир цілком може бути частиною здорового раціону, однак його порція має складатися приблизно з 4 маленьких кубиків. Це дозволить уникнути надмірного споживання калорій, насичених жирів та натрію.
Мед
Багато хто замість цукру та штучних підсолоджувачів обирає мед, який має численні корисні властивості. Однак, його споживання варто обмежувати приблизно однією столовою ложкою на день, що допоможе отримати користь від без надмірної кількості калорій.
Раніше OBOZ.UA розповів, про шкідливі продукти, які можуть допомогти схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.