7 лайфхаків, які допоможуть худнути просто під час сну

Всі знають, що для схуднення необхідно виконувати фізичне навантаження, уникати шкідливих звичок та харчуватись збалансовано, включаючи до раціону білки, жири та вуглеводи. Однак все це може бути марним, якщо ви не дотримаєтесь правильного розпорядку дня та нехтуєте здоровим сном.

Відео дня

Щоб покращити своє самопочуття та допомогти організму боротись із зайвою вагою, необхідно щоночі забезпечувати собі якісний сон, який триває не менше 7-9 годин. Як худнути під час сну та що може допомогти засинати швидше, розповіли в Eat This, Not That.

Їжа, яка допомагає спати

Триптофан, який міститься у м’ясі, наприклад, у курячій гомілці (7 г) чи індички (85 г), сприяє глибокому сну. Крім того, сон допомагає зменшити споживання калорій на 120 ккал на день, що може привести до втрати 0,5 кг за місяць. Тож, намагайтесь спати по 7–8 годин щоночі та додавайте м’ясо до раціону для схуднення.

Графік перебування на кухні

Закривайте кухню раніше та дотримуйтесь 16-годинного нічного голодування, щоб схуднути та підтримувати тіло в тонусі. Навіть при однаковій калорійності раціону обмеження часу прийому їжі сприяє зменшенню ваги. Їжте в проміжку, наприклад, з 10:00 до 18:00, щоб оптимізувати метаболізм. Такий режим допоможе уникнути ожиріння та перезавантажити організм.

Приготуйте поживний коктейль

Вживання протеїнового коктейлю ввечері може прискорити обмін речовин наступного ранку. Для цього варто обрати перекус із 30 г сироваткового або казеїнового протеїну. Це ефективно, оскільки білок сприяє спалюванню більшої кількості калорій під час його перетравлення, ніж жири чи вуглеводи. Це корисний спосіб підтримати метаболізм і покращити своє ранкове самопочуття.

Провітрюйте кімнату

Останні дослідження доводять, що знижені температури під час сну можуть допомогти зменшити жир на животі. Таким чином, учасники, які спали при температурі 19°C, значно збільшили обсяг бурого жиру після чотирьох тижнів. А тому, використання кондиціонера або зменшення опалення взимку активує бурий жир, який допомагає спалювати зайвий жир, зокрема на животі.

Додайте аромату

Деякі запахи можуть стимулювати втрату ваги, як-от м’ята, банан, зелене яблуко чи ваніль. Дослідження показало, якщо нюхати запах м’яти кожні 2 години, це може допомогти знижувати вагу до 2,3 кг на місяць. Для легкого ефекту спробуйте запалити м’ятну свічку перед сном або нанести кілька крапель м’ятної олії на подушку.

Не вмикайте світло

Уникайте світла вночі для покращення сну та зменшення ризику набору ваги. Дослідження показують, що сон у темних кімнатах знижує ймовірність ожиріння на 21%. Використовуйте щільні штори або маску для сну, щоб мінімізувати вплив світла. Це проста звичка, яка позитивно вплине на ваше здоров’я.

Приберіть телефон

Чим більше гаджетів в спальні, тим вищий ризик набору зайвої ваги, особливо у дітей. Світло від телевізора чи комп’ютера погіршує сон і провокує нездорові звички. Тож, намагайтеся тримати телефон та іншу техніку за межами спальні або якомога далі від ліжка.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому корисно спати вдень.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.