7 помилок у харчуванні після 60 років, які можуть прискорити старіння

З віком організм зазнає природних змін, і те, що працювало у 30 чи 40 років, може вже не приносити користі після 60. Харчові звички відіграють ключову роль у підтримці здоров’я, енергії та гарного самопочуття.

Відео дня

Деякі помилки в раціоні можуть непомітно послаблювати організм, пришвидшуючи процеси старіння. Щоб уникнути цього, варто знати, які продукти та звички слід переглянути, аби почуватися краще в будь-якому віці. Більше про це пише eatthis.com.

1. Дефіцит пребіотиків

"Пребіотики – це важливі речовини, які сприяють зростанню корисних бактерій у кишківнику, що необхідно для підтримки здорового травлення та гормонального балансу", – пояснює дієтолог Кара Ландау.

З віком мікрофлора кишківника стає менш різноманітною, що може негативно позначитися на метаболізмі, регуляції ваги та загальному самопочутті. Щоб цього уникнути, необхідно регулярно вживати продукти, багаті на пребіотики: цибулю, часник, бобові, сирий овес, охолоджену після приготування картоплю та рис, а також горіхи, зокрема кеш’ю та фісташки.

2. Надлишок цукру в раціоні

"Хоча багато хто знає про шкідливість цукру, він часто міститься у продуктах, де його не очікують знайти – у соусах, заправках, хлібі та інших промислових продуктах", – зазначає Ландау.

Щоб мінімізувати його споживання, завжди перевіряйте склад на упаковці та уникайте продуктів, де цукор (або його аналоги) стоїть серед перших інгредієнтів.

3. Недостатнє споживання Омега-3 та рослинних стеролів

"Не лише виключення шкідливих продуктів має значення, а й включення в раціон корисних поживних речовин", – наголошує Ландау.

Омега-3 жирні кислоти підтримують здоров’я серцево-судинної системи, а рослинні стероли допомагають регулювати рівень холестерину. Джерелами Омега-3 є жирна морська риба, водорості, волоські горіхи, насіння льону та коноплі. Також варто звертати увагу на продукти, збагачені цими корисними речовинами.

4. Нестача білка

Білок необхідний у будь-якому віці, оскільки сприяє збереженню м’язової маси, зміцненню кісток і навіть контролю ваги.

"Люди старше 60 років більш схильні до втрати м’язової маси, тому їм особливо важливо отримувати достатньо білка протягом дня", – підкреслює дієтолог Кортні Д’Анджело.

Рекомендується включати до раціону яйця, лосось, яловичину, курятину або індичку, вирощені на природному харчуванні. Додатково можна збагатити свій сніданок, наприклад, додаючи сироватковий протеїн у каву або вівсянку.

5. Недостатнє споживання води

З віком відчуття спраги знижується, що може призводити до зневоднення.

"Люди після 60 років частіше страждають від нестачі води в організмі, що може погіршити роботу внутрішніх органів", – пояснює Ліза Янг, доктор наук.

Важливо регулярно пити чисту воду протягом дня, навіть якщо спрага відчувається не так гостро.

6. Вживання їжі перед сном

Звичка їсти пізно ввечері може негативно впливати на здоров’я, навіть якщо ви обираєте корисні продукти.

"Пізні перекуси часто включають шкідливі продукти, а також пов’язані зі стрибками рівня цукру в крові, збільшенням ваги та підвищеним ризиком діабету", – застерігає Янг.

Краще завершувати вечерю за 2-3 години до сну, щоб організм встиг перетравити їжу до відпочинку.

7. Недостатнє споживання клітковини

Клітковина є ключовим елементом здорового харчування, оскільки сприяє нормальному травленню, підтримує корисну мікрофлору кишківника та зменшує запальні процеси.

"Необхідно вживати як нерозчинну клітковину для регулярної роботи кишківника, так і розчинну – для підтримки корисних бактерій", – зазначає Ландау.

Багатими джерелами клітковини є ягоди, яблука, вівсянка, нут і різноманітні бобові культури.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як харчування може врятувати мозок від деменції.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.