7 помилок у харчуванні, які непомітно руйнують організм

Ваші щоденні харчові звички можуть як зміцнювати здоров’я, так і поступово руйнувати організм. Те, що ви їсте, впливає на травлення, серцево-судинну систему та вагу. 

Відео дня

Неправильний вибір продуктів і незбалансоване харчування можуть стати причиною серйозних проблем. Видання eatthis.com розповідає, які звички шкодять вашому тілу та як їх змінити, щоб залишатися здоровими.

Жорстких заборон у харчуванні немає, і час від часу можна дозволити собі улюблені ласощі. Проблема виникає тоді, коли шкідливі продукти, такі як солодощі, випічка, смажені страви та газовані напої, стають постійною частиною раціону. Важливо не лише те, що ви їсте, а й як часто, у яких кількостях та коли.

Щоб покращити стан організму, варто надавати перевагу овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, нежирним білкам та корисним рослинним жирам. Також важливо контролювати розмір порцій, уникати пізніх прийомів їжі та поєднувати різні макроелементи в кожному прийомі їжі.

Якщо ваші харчові звички не відповідають цим рекомендаціям, ви можете завдавати шкоди своєму організму. Нижче наведено основні помилки, яких слід уникати.

1. Надлишок цукру

Не весь цукор шкідливий. Природні цукри, що містяться у фруктах і молочних продуктах, не мають такого негативного впливу, як доданий цукор у випічці, солодких напоях та перероблених продуктах.

Надмірне споживання доданого цукру підвищує ризик ожиріння, діабету 2 типу, серцевих хвороб і навіть деяких видів раку. Фахівці рекомендують обмежити його споживання до 36 грамів на день для чоловіків і 25 грамів для жінок. Зменшити вживання цукру можна, замінивши його стевією або скоротивши порції солодких продуктів.

2. Великі порції

Якщо після їжі ви відчуваєте важкість або здуття, можливо, ви переїдаєте. Це призводить до надмірного споживання калорій і може спричинити набір ваги.

Фахівці радять їсти повільно, витрачаючи на трапезу щонайменше 15-20 хвилин. Це дає мозку час отримати сигнал про насичення, допомагаючи уникнути переїдання.

3. Пізні прийоми їжі

Вживання їжі перед сном може негативно вплинути на травлення та спричинити рефлюкс. Хоча зв’язок між пізньою вечерею та набором ваги не завжди однозначний, краще їсти не пізніше ніж за дві години до сну.

Якщо ви регулярно відчуваєте голод перед сном, варто переглянути денний раціон і збалансувати прийоми їжі.

4. Недостатня кількість клітковини

Дефіцит клітковини в раціоні може спричинити проблеми з травленням, підвищений рівень холестерину та коливання ваги. Вона міститься в бобових, овочах, фруктах та цільнозернових продуктах.

5. Надлишок насичених жирів

Рослинні жири, що містяться в горіхах, насінні та олії, корисні для здоров’я. Водночас насичені жири з червоного м’яса та жирних молочних продуктів можуть підвищувати ризик серцево-судинних захворювань.

Щоб зменшити споживання насичених жирів, варто вибирати нежирне м’ясо, вживати більше риби та обирати знежирені молочні продукти.

6. Надлишок кислих продуктів

Газовані напої, кава, кислі фрукти та сухофрукти можуть негативно впливати на зубну емаль і підвищувати ризик карієсу. Щоб зменшити шкоду, варто обмежити їх вживання та чистити зуби після їжі.

7. Незбалансоване харчування

Якщо ваш сніданок складається лише з пластівців, ви не отримуєте достатньо поживних речовин. Повноцінний прийом їжі має містити білки, жири та вуглеводи.

Щоб зробити сніданок більш поживним, можна додати горіхи для білка та жирів, ягоди для вітамінів і молочний або рослинний напій для додаткового білка.

Дотримуючись цих порад, ви зможете покращити свої харчові звички та підтримати здоров’я організму.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як поєднувати їжу, щоб худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.