7 правил, яких варто дотримуватися під час вагітності

Вагітність – це час дивовижних змін, коли ваше тіло працює над створенням нового життя. У цьому процесі харчування відіграє ключову роль, забезпечуючи вашу дитину необхідними поживними речовинами для її здорового розвитку.  

Відео дня

Збалансований раціон та корисні продукти допоможуть вам підтримувати енергійність та здоров’я малюка. Про що варто пам’ятати та які поради допоможуть полегшити вагітність, розповіли в Eat This, Not That.

Те, що допоможе дитині стати здоровішою 

Ваш раціон під час вагітності може вплинути на здорову вагу вашої дитини в майбутньому. Дослідження показують, що харчування та рівень стресу матері можуть впливати на генетичну схильність малюка до ожиріння.  

Хоча уникнути стресу повністю неможливо, але зробити здоровий вибір у харчуванні – цілком реально. Збалансоване харчування допоможе підтримати розвиток дитини та зменшити ризики у майбутньому.

Покращення розумових здібностей 

Здорове харчування під час вагітності може значно поліпшити розвиток мозку вашої дитини. Наприклад, діти, чиї матері приймали добавки омега-3 (печінка тріски), показували кращі результати в тестах, порівняно з дітьми, чиї матері приймали кукурудзяну олію.

Також важливим є йод, оскільки його дефіцит може вплинути на розвиток вербального IQ і навичок читання у дітей. Щоб забезпечити достатнє надходження йоду, використовуйте збагачену йодом кухонну сіль у помірних кількостях.

Полегшення дихання 

Згідно з даними Академії харчування та дієтології, немовлята, яких годували поживними продуктами під час вагітності, мають менший ризик розвитку аутоімунних захворювань, таких як алергія та астма. Це підкреслює важливість правильного харчування матері для здоров'я дитини в майбутньому.

Основа здорових звичок 

Це може звучати неймовірно, але правда в тому, що збалансована дієта, багата на здорові страви та перекуси, може вплинути на розвиток мозку вашої дитини, налаштовуючи її на перевагу поживним фруктам, овочам і злакам в майбутньому.

Соціальний розвиток 

Дослідження на тваринах показали, що дієта, багата на холін (міститься в яйцях і нежирних білках), може знизити ризик соціальних проблем і тривожності у потомства. Інші дослідження пов’язують правильне харчування з кращим самоконтролем у дітей, що може впливати  на частоту істерик та здорові відносини у майбутньому.

Захист від передчасних пологів 

Дослідження, яке було проведено в університеті Гетеборга в Швеції показало, що майбутні мами, які споживають фрукти, овочі, нежирне м'ясо та цільнозернові продукти, мали на 15% більше шансів виносити дитину до терміну, порівняно з тими, хто їсть багато цукру, жиру та оброблених продуктів.

Що може полегшити пологи 

Дослідження, представлене на конференції Американського товариства анестезіологів, показало, що жінки з нормальним або високим рівнем вітаміну D рідше потребують у знеболюючих під час пологів, ніж ті, у кого є його дефіцит. Вітамін D пов'язаний із сильнішими скороченнями м'язів, що може пришвидшити та полегшити пологи.

Раніше OBOZ.UA розповів, які звички можуть зашкодити вагітності. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.