7 природних способів знизити холестерин: лікарі дали поради

Холестерин – жироподібна речовина, яка продукується у печінці людини. Також він може потрапляти до організму з їжею тваринного походження. Ця речовина підтримує багато життєвих функцій людини, однак високі показники можуть викликати й серйозні проблеми зі здоров’ям.

Холестерин буває "хороший" і "поганий". Для повноцінного здоров’я потрібно дотримуватися їх балансу. Чим загрожує високий рівень холестерину та як можна знизити цей показник розповіло видання WebMD з посиланням на доктора медичних наук Мелінду Ратіні.

Без так званого "хорошого" холестерину людина не могла б існувати, адже він допомагає нам продукувати нові здорові клітини. Але часто його рівень недостатній, тоді як "поганий" зростає під впливом деяких чинників та шкодить здоров’ю. Зависокий показник, навіть не викликаючи симптомів, може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Лікарі стверджують, що неправильний спосіб життя та харчування – основна причина дисбалансу холестерину у крові людини. Однак кожному під силу організувати свій час таким чином, щоб знизити рівень шкідливого впливу до мінімуму.

Уникайте продуктів з трансжирами

Виробіть у себе звичку читати етикетки на продуктах та обирати їх ретельніше. Трансжири – найперше джерело шкідливого холестерину. Їх часто використовують виробники продукції для кращого її транспортування та зберігання.

Містяться вони і у занадто жирній їжі, випічці, маргарині тощо. Якщо ви бачите маркування типу "частково гідрогенізоване масло", уникайте такого продукту, адже за цією назвою ховається ніщо інше, як трансжири.

Знижуйте вагу та киньте палити

Вам не потрібно дуже худнути. Якщо ви маєте підвищений холестерин, спробуйте знизити вагу на 5-10%, і його рівень покращиться. Якщо ж ви страждаєте ожирінням, то вам потрібен час для схуднення. Зверніться до лікаря та розробіть повноцінну дієту, яка допоможе знизити вагу та рівень "поганого" холестерину.

Паління знижує рівень "хорошого" холестерину та підвищує ризик високого артеріального тиску, цукрового діабету та ішемічної хвороби серця. Відмова від паління – гарний помічник у збалансуванні рівня холестерину та захисту артерій від згубного впливу.

Будьте активними

Активний спосіб життя – запорука здоров’я та довголіття. Позитивно впливає спорт і на рівень холестерину. Дослідження довели, що помірне фізичне навантаження знижує артеріальний тиск, рівень глюкози у крові, а також підвищує рівень "хорошого" холестерину.

Якщо раніше ви не займалися спортом, починайте повільно та оберіть той вид, який підходить та подобається саме вам. Піша хода, плавання, їзда на велосипеді, біг – види спорту, які під силу навіть новачку.

Їжте продукти зі вмістом клітковини

Клітковина не дає організмові засвоювати "поганий" холестерин, тому дуже важливо додавати до свого раціону продукти, збагачені нею. Вівсянка, яблука, чорнослив, овочі та бобові повинні складати велику частку вашого меню.

Науковці довели переваги дієти з високим вмістом розчинної клітковини у порівнянні зі звичайним харчуванням. Приємним бонусом є те, що такі продукти надовго насичують організм, що вбереже вас від зайвого під’їдання у проміжках між прийомами їжі.

Додавайте до меню поліненасичені жири

Корисні жири необхідні організму для повноцінної роботи та вироблення енергії. Помірне вживання омега-3 та омега-6 допомагають у зниженні "шкідливого" холестерину, не впливаючи на рівень "корисного".

Періодично додавайте до меню горіхи, жирну рибу (лосось, тунець, форель) та корисні олії (оливкову, кукурудзяну, соєву). Науковий огляд підтверджує, що насичена корисними жирами дієта здатна знижувати прояви аритмії та позитивно впливати на роботу серця.

Використовуйте спеції

Помірне використання спецій корисне. Часник, кориця, імбир, куркума та коріандр не тільки додадуть присмаку вашим стравам, але і допоможуть у зниженні шкідливих показників.

Деякі дослідження стверджують, що вживання від половинки до одного зубчика часнику щодня може знизити рівень холестерину на 9%.

Смійтеся

Це, мабуть, найприємніша порада, яку дають лікарі. Однак вони стверджують, що сміх подібний до ліків, адже може підвищувати кількість "хорошого" холестерину. Тому обов’язково мисліть позитивно та смійтеся, у прямому сенсі, на здоров’я.

Як бачимо, поради лікарів абсолютно не складні. Трохи змінивши раціон, додавши фізичної активності та корисних звичок до свого життя, ви можете вже сьогодні допомогти серцю та організму в цілому працювати злагоджено та на користь.

Раніше OBOZREVATEL розповів, що зелений чай допомагає позбутися серцево-судинних захворювань та вплинути на тривалість життя. Науковці стверджують, що він містить сполуки, відповідальні за зниження холестерину.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.