7 речей, які допоможуть позбутись "індичої шиї"

Щоб зменшити обвисання шкіри навколо шиї, тримайте телефон вище та уникайте частих коливань ваги, які розтягують шкіру у цій зоні. Крім того, регулярно зволожуйте шкіру, щоб підтримувати її пружність та включайте до раціону продукти, багаті на колаген та еластин.

Відео дня

Все це допоможе зберегти шкіру міцною та еластичною. Ось кілька продуктів та тренувань від Eat This, Not That, які допоможуть боротися з обвисанням шкіри та підборіддям.

Оливкова олія

Вільні радикали, що утворюються під впливом ультрафіолетового випромінювання, руйнують колагенові волокна, що призводить до появи в’ялості, пігментації та зморшок. Дослідження показало, що мононенасичені жирні кислоти з оливкової олії допомагають захистити шкіру від фотостаріння. А тому включення оливкової олії до раціону може підвищити здатність шкіри протистояти UV-пошкодженням.

Червоний болгарський перець

Щоб зробити салат більш корисним та захистити шкіру від зморшок, додайте до нього червоний болгарський перець. Він містить багато вітаміну С, який допомагає формувати колаген, сприяє регенерації та захищає шкіру від сонця. Крім того, якщо щодня вживати вітамін С на 1 мг більше, це допоможе знизити ризик утворення зморшок на 11%.

Лляна олія

Додайте поліненасичені жирні кислоти, зокрема лінолеву кислоту, до своїх коктейлів та салатів. Потрапляючи до організму, лінолева кислота перетворюється на інші важливі жирні кислоти, такі як EPA і DHA, що може зменшити сухість шкіри. Крім лляного масла, також можна вживати масло коноплі та виноградних кісточок.

Морква

Збагачуйте свій раціон каротиноїдами, які захищають клітини від пошкоджень та старіння шкіри. Для цього вживайте продукти з високим вмістом каротиноїдів, такі як: гарбуз, помідори, солодка картопля, червоний перець, кавун і гірчицю.

Дикий лосось

Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення, що допомагає при акне та псоріазі. Вони також можуть зменшити глибину зморшок, викликаних УФ-променями. Крім того, омега-3 позитивно впливають на психічне здоров’я та знижують ризик серцевих захворювань і раку.

Насіння соняшника

Таке насіння багате на вітамін Е, має антиоксидантний ефект та захищає шкіру від вільних радикалів. Забруднювачі повітря та сигаретний дим можуть завдати шкоди шкірі, знижуючи рівень вітаміну Е, а тому включення продуктів з вітаміном Е, може допомогти зменшити шорсткість шкіри, зменшити довжину ліній обличчя та глибину зморшок.

Алое

Щоденне споживання алое може вдвічі збільшити вироблення колагену, що покращує пружність шкіри та зменшує глибину зморшок. Крім того, це може допомогти знизити загальний рівень жиру в організмі. Використовуйте алое для підтримки здоров'я шкіри та зниження жирових відкладень.

Тренування для шиї:

1. Тримаючи голову в нейтральному положенні, дивіться вперед та покладіть руки на лоб. Легко натискайте головою вперед, чинячи опір руками, утримуючи напругу протягом 5 секунд. Відпочиньте 5 секунд, а потім повторіть вправу, тримаючи руки на потилиці. Потім по черзі повторіть рух з лівого та правого боку. Зробіть до 10 повторень, поступово збільшуючи напругу.
2. Почніть з нейтральної позиції голови, дивлячись вперед. Нахиліть підборіддя вгору, тримаючи зуби разом. Стискаючи губи, повільно підіймайте та опускайте щелепу, затискаючи язик до неба на кілька секунд у верхній точці. Повторіть 20 разів, зробіть хвилинну паузу та виконайте вправу тричі.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допоможуть позбутись від в'ялості в руках.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.