7 речей, які покращать ваші тренування: що додати до раціону

Їжа перед фізичним навантаженням у спортзалі має велике значення для організму. Вона забезпечує тіло енергією та підвищує ефективність вашого тренування.

Відео дня

Однак, неправильний вибір продуктів може викликати здуття, зайве потовиділення або дискомфорт, що точно завадить у залі та може погіршити ваші досягнення. Що варто їсти перед тренуванням та які продукти можуть принести значну користь для організму, розповіли в Eat This, Not That.

Шпинат

Шпинат підтримує відновлення м’язів завдяки сполуці, яка збільшує синтез білка на 120%. Однак, щоб отримати суттєвий ефект від цього продукту, потрібно їсти близько 900 г шпинату щодня. На щастя, це не єдиний продукт, який допомагає схуднути та покращити самопочуття, навіть без тренувань.

Оселедець

Дослідження показали, що регулярне вживання риб’ячого жиру знижує пульс та споживання кисню під час інтенсивних навантажень. Для цього жирні кислоти мають потрапити в клітини м’язів і серця, що потребує кількох тижнів споживання. А тому, рекомендовано щодня вживати риб’ячий жир або їсти жирну рибу кілька разів на тиждень. Це допоможе досягти подібних результатів у покращенні фізичної витривалості.

Зелений чай

Зелений чай допомагає зменшити пошкодження клітин, що спричинені фізичним навантаженням. Вживання трьох чашок чаю щодня протягом тижня може прискорити відновлення м’язів після інтенсивного тренування. Це простий спосіб підтримати своє тіло після фізичних навантажень.

Чорна кава

Кава може підвищити ефективність тренувань та допомогти з відновленням. Дослідження показали, що кофеїнова добавка, яка еквівалентна двом чашкам кави, після тренування, знижує біль у м’язах краще, ніж знеболювальні. Це відбувається завдяки здатності кофеїну блокувати больові рецептори.

Буряковий сік

Пийте буряковий сік після тренування – це зменшить біль у м’язах і допоможе швидше відновитись. Антиоксиданти у складі буряка підтримують м’язи та прискорюють регенерацію тканин. Цей напій особливо корисний для активних людей після фізичних навантажень.

Гарбуз та насіння

Якщо ви часто відвідуєте спортзал, додайте до раціону гарбуз та його насіння, щоб зменшити молочну кислоту, яка викликає біль у м'язах. Ці продукти багаті залізом і магнієм, що сприяють росту м'язів, покращують засвоєння вуглеводів та підвищують їхню ефективність.

Нут

Нут — це чудовий інгредієнт для покращення фізичної форми, завдяки вмісту L-цитруліну, який допомагає зменшити біль у м’язах. Для смачного хумусу просто змішайте в кухонному комбайні попередньо замочений у воді нут з тахіні (кунжутна паста), лимонним соком, подрібненим часником та петрушкою.

Раніше OBOZ.UA розповів, що варто їсти після тренувань.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.