7 звичок, які псують ваші шанси схуднути

Коли мета – схуднення, важливо дотримуватися правильних кроків, що допоможуть показувати на вагах менші цифри. Але так само важливо знати, чого слід уникати.

Відео дня

Деякі звички можуть збивати вас з курсу, хоча й не здаються шкідливими на перший погляд. Видання eatthis.com звернулося до експертів з дієтології Маріси Вест і Лізи Янг, щоб вони розповіли про звички, які руйнують зусилля щодо схуднення.

Очевидно, що кожен організм унікальний. Те, що працює для однієї людини, може не підходити для іншої. Але є кілька звичок, яких усі повинні уникати, якщо прагнуть позбутися небажаного жиру.

Перескакування між тренуваннями

Віддаючи всі сили схудненню та наполегливо працюючи, ви можете розчаруватися через відсутність фізичних результатів за кілька тижнів. Це може бути через те, що ви постійно змінюєте тренування.

"Перескакування між тренуваннями звучить непогано теоретично, але може завадити постійному прогресу. Дайте будь-якій програмі тренувань щонайменше місяць, щоб побачити зміни. Прогрес не обов'язково вимірюється миттєвою втратою ваги, його можна бачити у виконанні більшої кількості повторень чи швидшому бігу", – пояснює Вест.

Надмірне споживання корисних закусок

Навіть корисна їжа може бути шкідливою у великій кількості. Деякі здорові продукти мають високу калорійність, тому контроль порцій є основним завданням.

"Мигдаль та авокадо корисні, але калорійні. Ви можете перевищити денну норму калорій, якщо не контролюєте порції. Їжте закуски порціями, а не з пакета, щоб уникнути переїдання", – каже Вест.

Ліза Янг додає: "Надмірне споживання корисних жирів може призвести до збільшення ваги, адже жири калорійніші, ніж білки чи вуглеводи".

Недостатній сон

Якісний сон критично важливий для схуднення. Недосипання може призвести до збільшення ваги, оскільки посилює тягу до висококалорійної їжі.

"Сон дає вашому тілу час для відновлення", – говорить Вест. Перевіряйте себе щоранку і коригуйте свій режим, щоб отримати достатньо відпочинку.

Вживання алкоголю

Алкоголь може заважати вашим фітнес-цілям. "Алкоголь знижує синтез м'язового білка, порушує сон і сприяє зневодненню", – пояснює Вест.

Якщо зазвичай ви п'єте чотири келихи вина, скоротіть до двох-трьох наступного разу – це зменшить калорії. Також пийте воду після кожного алкогольного напою, щоб уникнути зневоднення.

Обмеження калорій

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, але надмірне обмеження може бути шкідливим. "Не будьте надто суворими з підрахунком калорій. Обирайте до свого раціону лише корисні продукти", – каже Вест.

Недостатнє споживання води

Нестача води в організмі може призвести до набирання ваги. Вода також допомагає організму виводити відходи.

"Вода допомагає відчувати ситість і зменшує відчуття голоду", – пояснює Янг.

Часте харчування поза домом

Коли ви часто їсте поза домом, ви не контролюєте інгредієнти, що входять до страв. Це може призвести до переїдання.

"Якщо ви контролюєте, що йде у ваші страви, у вас більше шансів схуднути", – підсумовує Янг.

Раніше OBOZ.UA опублікував чотири основні причини, які заважають позбутися жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.