8 порад для схуднення: як уникнути набору ваги

Зима – це чудова пора, але вона може спонукати до переїдання комфортною їжею та відхилення від здорових звичок. Ви все ще можете насолоджуватись улюбленими смаколиками, однак не забувайте зберігати баланс, щоб контролювати вагу. 

Відео дня

Що для цього треба та як підтримати фігуру у час спокус, розповіли в Eat This, Not That. Якщо хочете залишатися у формі, дотримуйтесь цих простих порад, які допоможуть уникнути набору ваги.

Гуляйте на вулиці

Виходьте на вулицю та рухайтеся, як тільки у вас з’явиться можливість. Осінні прогулянки чи поїздки на велосипеді допоможуть збалансувати святкові смаколики. Це простий спосіб уникнути зайвої ваги та залишатися активним. 

Вживайте корисні закуски 

Майте корисні перекуси, зокрема горіхи, насіння, фрукти, овочі, хумус чи гуакамоле, щоб уникнути спокуси з'їсти щось шкідливе. Якщо ви багато часу проводите поза домом, беріть перекуси із собою, наприклад, у контейнері. Крім того, із собою зручно носити протеїнові батончики, сушене м’ясо чи горіхи, які не псуються.

Готуйте вдома

Готуйте більше вдома, щоб уникнути зайвих кілограмів. Використовуйте сезонні продукти, як гарбуз, кабачок чи яблука — вони багаті на вітаміни та мінерали. Це допоможе зменшити кількість доданих калорій і солі у вашому раціоні. 

Будьте активними у залі

Коли дні коротші, а графік напруженіший, легко пропустити тренування. Проте важливо підтримувати щоденну активність, навіть якщо потрібно змінити її тип. Це допоможе уникнути зайвої ваги, яка може накопичитися через калорійну їжу. А тому знайдіть спосіб рухатися щодня, навіть у короткі перерви.

Плануйте марнотратство

Восени та взимку є спокуса з’їсти більше цукерок та святкових напоїв, але це не означає, що треба відмовлятися від усього. Плануйте заздалегідь та обирайте, коли можна насолоджуватися смаколиками, щоб уникнути надмірностей. Якщо йдете на свято, підготуйте здорову закуску, яка буде корисною альтернативою. Це допоможе тримати баланс і насолоджуватися святами без шкоди для здоров’я.

Їжте більше клітковини 

Достатнє споживання клітковини допомагає контролювати вагу, забезпечуючи тривале відчуття ситості та знижуючи апетит. Додавайте до раціону овочі, фрукти, цільні зерна та бобові. Крім того, зверніть увагу на яблука, гарбуз, шпинат і свіжу журавлину, як на джерела клітковини. Це смачно, корисно та сприяє гарному самопочуттю.

Контролюйте емоційний прийом їжі

У холодний час вдома може провокувати нудьгу чи сум, що часто призводить до емоційного переїдання й набору ваги. Щоб уникнути цього, навчіться розрізняти фізичний голод і емоційне бажання їсти. А тому спробуйте відволіктися: наведіть порядок або вирушайте на прогулянку. Це допоможе зберегти баланс і гарне самопочуття.

Їжте овочі

Їжте більше овочів восени, щоб запобігти набору ваги. Вони низькокалорійні, багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, яка допомагає довше почуватися ситими. Додавайте овочі в раціон, готуючи салати, перекушуючи з овочами та соусами або запікаючи їх як гарнір.

Раніше OBOZ.UA розповів, який трюк може допомогти схуднути. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.