8 порад, які допоможуть прискорити метаболізм
Метаболізм — це ключовий фактор, який визначає, як ваше тіло спалює калорії та жир. Щоб перевірити, чи працює ваш метаболізм належним чином, зверніть увагу на своє харчування та чи достатньо ви виконуєте фізичних навантажень.
Крім того, прискорити метаболізм без крайніх дієт та виснажливих тренувань можливо, якщо поєднувати здорове харчування з регулярною фізичною активністю. Пропонуємо ознайомитись із рекомендації від Eat This, Not That, які ви можете адаптувати під себе та покращити свою фізичну форму.
Енергетичний баланс
Щоб підтримувати здоровий метаболізм, важливо дотримуватися енергетичного балансу, споживаючи потрібну кількість калорій для нормального щоденного функціонування організму. Пам’ятайте, що зменшення порцій не завжди сприяє схудненню, адже організм може сповільнити метаболізм, спалюючи менше калорій. Ключовим є знаходження правильного балансу калорій між споживанням та витратами.
Споживання білка
Включення нежирних білків, таких як бобові, квасоля, горіхи, насіння, курка та риба, прискорює метаболізм, адже вони потребують більше енергії для перетравлення. Білок також є найбільш ситним макроелементом, що допомагає підтримувати та нарощувати м’язи.
Нарощення м’язів
Чи знали ви, що м'язи здатні спалювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте? Тренування з опором, як-от підняття ваг, допомагають нарощувати та підтримувати м'язову масу, що покращує метаболізм. Таким чином, саме регулярні силові тренування — це ефективний спосіб покращити метаболізм.
Кардіотренування
Кардіотренування, як біг або їзда на велосипеді, допомагають спалювати калорії та підвищують метаболізм навіть після заняття. Регулярні аеробні вправи підтримують серце і роблять рухи легшими. Таким чином, рекомендується щотижня проводити принаймні 150 хвилин для кардіо середньої інтенсивності.
Зволоження
Пийте достатньо води, щоб підтримувати ефективний метаболізм та запобігти уповільненню процесів розщеплення їжі. Навіть легке зневоднення може вплинути на ваше здоров'я та метаболізм, а тому слід випивати близько 8-10 склянок води щодня.
Розумний перекус
Щоб підтримувати метаболізм, вибирайте здорові перекуси з цільної їжі. Волоські горіхи та мигдаль, багаті жирами та білком, а грецький йогурт забезпечує ситість та підтримує здоров'я кишечника. Також, ягоди, такі як чорниця та полуниця, є низькокалорійними та мають антиоксидантні властивості, що необхідні для підтримки загального здоров’я.
Боротьба зі стресом
Хронічний стрес може викликати збільшення ваги через підвищення рівня кортизолу. Щоб знизити цей гормон та загальний рівень стресу, спробуйте медитацію, йогу або дихальні вправи. Такі дії сприяють покращенню обміну речовин та нормальному самопочуттю. Врахуйте, що високий рівень стресу може призвести до споживання їжі з великим вмістом натрію, жиру та вуглеводів, що може зашкодити вашій формі.
Сон
Недостатній сон порушує баланс гормонів, що контролюють апетит та вагу. Крім того, нестача сну може збільшити тягу до калорійної їжі, ускладнюючи дотримання плану харчування. Намагайтесь прагнути до 7-9 годин якісного сну у нічний час, щоб підтримувати здоровий метаболізм та контролювати вагу.
Раніше OBOZ.UA розповів, які звички сповільнюють метаболізм.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.