8 советов, которые помогут ускорить метаболизм
Метаболизм - это ключевой фактор, который определяет, как ваше тело сжигает калории и жир. Чтобы проверить, работает ли ваш метаболизм должным образом, обратите внимание на свое питание и достаточно ли вы выполняете физических нагрузок.
Кроме того, ускорить метаболизм без крайней диеты и изнурительных тренировок возможно, если сочетать здоровое питание с регулярной физической активностью. Предлагаем ознакомиться с рекомендациями от Eat This, Not That, которые вы можете адаптировать под себя и улучшить свою физическую форму.
Энергетический баланс
Чтобы поддерживать здоровый метаболизм, важно соблюдать энергетический баланс, потребляя нужное количество калорий для нормального ежедневного функционирования организма. Помните, что уменьшение порций не всегда способствует похудению, ведь организм может замедлить метаболизм, сжигая меньше калорий. Ключевым является нахождение правильного баланса калорий между потреблением и расходами.
Потребление белка
Включение нежирных белков, таких как бобовые, фасоль, орехи, семена, курица и рыба, ускоряет метаболизм, ведь они требуют больше энергии для переваривания. Белок также является наиболее сытным макроэлементом, который помогает поддерживать и наращивать мышцы.
Наращивание мышц
Знали ли вы, что мышцы способны сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете? Тренировки с сопротивлением, такие как поднятие весов, помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что улучшает метаболизм. Таким образом, именно регулярные силовые тренировки - это эффективный способ улучшить метаболизм.
Кардиотренировки
Кардиотренировки, как бег или езда на велосипеде, помогают сжигать калории и повышают метаболизм даже после занятия. Регулярные аэробные упражнения поддерживают сердце и делают движения более легкими. Таким образом, рекомендуется еженедельно проводить по крайней мере 150 минут для кардио средней интенсивности.
Увлажнение
Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать эффективный метаболизм и предотвратить замедление процессов расщепления пищи. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше здоровье и метаболизм, а потому следует выпивать около 8-10 стаканов воды ежедневно.
Разумный перекус
Чтобы поддерживать метаболизм, выбирайте здоровые перекусы из цельной пищи. Грецкие орехи и миндаль, богатые жирами и белком, а греческий йогурт обеспечивает сытость и поддерживает здоровье кишечника. Также, ягоды, такие как черника и клубника, являются низкокалорийными и обладают антиоксидантными свойствами, которые необходимы для поддержания общего здоровья.
Борьба со стрессом
Хронический стресс может вызвать увеличение веса из-за повышения уровня кортизола. Чтобы снизить этот гормон и общий уровень стресса, попробуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения. Такие действия способствуют улучшению обмена веществ и нормальному самочувствию. Учтите, что высокий уровень стресса может привести к потреблению пищи с большим содержанием натрия, жира и углеводов, что может навредить вашей форме.
Сон
Недостаточный сон нарушает баланс гормонов, контролирующих аппетит и вес. Кроме того, недостаток сна может увеличить тягу к калорийной пище, затрудняя соблюдение плана питания. Старайтесь стремиться к 7-9 часам качественного сна в ночное время, чтобы поддерживать здоровый метаболизм и контролировать вес.
Ранее OBOZ.UA рассказал, какие привычки замедляют метаболизм.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.