8 продуктів, які можуть підвищити рівень тестостерону 

Тестостерон відіграє важливу роль не лише в нарощуванні м’язів, а й у статевому потягу, здоров’ї кісток, розподілі жиру та виробництві еритроцитів. Хоча його часто вважають чоловічим гормоном, однак він також необхідний жінкам, а його низький рівень може спричиняти проблеми зі здоров’ям.  

Відео дня

На рівень тестостерону можуть впливати ожиріння, ліки, проблеми зі щитовидною залозою та навіть харчові звички. Крім того, дієти з низьким вмістом жиру чи високим вмістом смаженої їжі можуть знижувати його рівень, тоді як протизапальні продукти допомагають підтримувати гормональний баланс. Що їсти, щоб нормалізувати рівень тестостерону, розповіли в Eat This, Not That.

Насіння гарбуза

Насіння гарбуза — це відмінне джерело цинку, що може впливати на рівень тестостерону. Регулярне вживання цього продукту може підвищити рівень тестостерону, особливо у випадку легкого дефіциту цинку. Крім того, це також може сприяти покращенню сили та гормонального балансу.

Імбир 

Імбир не лише додає смак стравам, але й може позитивно впливати на рівень тестостерону. Він знижує окислювальний стрес, покращує кровообіг, підвищує вироблення оксиду азоту і нормалізує рівень цукру в крові. Усі ці ефекти можуть сприяти здоровому рівню тестостерону.

Устриці 

Устриці містять багато цинку, що може сприяти підвищенню рівня тестостерону, особливо у жінок після менопаузи. Цей мінерал важливий для підтримки не тільки тестостерону, але й загального сексуального здоров'я жінок. Тому, якщо ви любите устриці, це чудова причина включити їх до раціону.

Бразильський горіх 

Селен є важливим мікроелементом, який підтримує різні функції організму, зокрема вироблення тестостерону. Бразильські горіхи є одним з найкращих джерел селену, а тому їх споживання може позитивно впливати на рівень тестостерону.

Гранатовий сік 

Гранатовий сік містить рослинні поліфеноли, які можуть підвищити рівень тестостерону. Дослідження показують, що регулярне споживання цього напою може збільшити рівень тестостерону в слині, сприяючи позитивному впливу на гормональний баланс.

Червоне вино 

Червоне вино може сприяти підвищенню рівня вільного тестостерону завдяки своїм антиоксидантним, ліпідорегулюючим і протизапальним властивостям. Помірне споживання цього напою може бути пов’язане з підвищенням концентрації вільного тестостерону, що позитивно впливає на гормональний баланс.

Молоко 

Молоко містить бор, важливий мікроелемент, який може сприяти підвищенню рівня тестостерону. Якщо ви не хочете споживати молочний жир, бор можна отримати з чорносливу, квасолі, картоплі та бобових, що також допоможе підтримати здоровий рівень цього гормону.

Лосось 

Лосось є відмінним джерелом вітаміну D, омега-3 жирних кислот і селену, що можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону. Дослідження довели, що у чоловіків, які вживали олію лосося протягом 90 днів, рівень тестостерону зріс. Враховуйте це перед тим, як вносити зміни до раціону. 

Раніше OBOZ.UA розповів, яка їжа може зашкодити психічному здоров'ю. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.