9 дієтичних прийомів від M&M's: як цукерки допомогли у схудненні
M&M's — це популярні цукерки, які навряд можна вважати корисними для фігури, проте вони не є основною причиною зростання ваги. В середньому, споживач, що любить ці ласощі, з’їдає лише одну пачку приблизно кожні 3 місяці.
Попри це, такі цукерки привернули увагу науковців та допомогли їм у вивченні дієти і поведінки, що може покращити наше здоров’я та сприяти схудненню. В Eat This, Not That! поділились деякими корисними порадами для зниження ваги, які стали можливими завдяки дослідженням, пов’язаним із M&M's.
Барвиста їжа призводить до переїдання
Звертайте увагу на кількість кольорів у їжі, щоб не переїдати. Дослідження показують, що різноманітність кольорів у їжі може призводити до переїдання. Тож, уникайте таких страв на святкових столах та фуршетах, щоб контролювати свою порцію.
Дієта мрії
Перед тим як взяти жменю M&M's, уявіть, як ви їсте багато цукерок. Дослідження показало, що фантазії про великі порції можуть зменшити реальне споживання. Люди, які уявляли, що з’їдять 30 цукерок, насправді споживали менше. Тож, використовуйте власну уяву, щоб контролювати апетит.
Перекус, який можна запам’ятати
Щоб не піддатися спокусі, фіксуйте у пам’яті моменти поблажливості та самоконтролю, навіть неформально. Дослідження показує, що уявлення про споживання великої кількості цукерок може зменшити ваш апетит до них. Учасники, які візуалізували поїдання 30 цукерок, насправді з'їли менше, ніж ті, хто уявляв лише 3. Тож, використовуйте уяву, щоб зменшити споживання солодощів та краще контролювати свої звички та поведінку.
Весела пробіжка
Заняття спортом можуть приносити задоволення та вплинути на ваше харчування. Дослідження показало, що люди, які сприймають прогулянку як тренування, їдять більше калорій після неї. Учасники, які вважали прогулянку "тренуванням", з'їли M&M's на 206 калорій більше, ніж ті, хто сприймав її як звичайну прогулянку. Тож, спробуйте сприймати тренування як приємну активність, щоб уникнути переїдання після нього.
Дієва реакція
Вибір телевізійних програм може вплинути на споживання калорій. Дослідження показують, що перегляд бойовиків призводить до споживання більшої кількості їжі через відволікання. Тому під час їжі замість перегляду телевізора спробуйте слухати спокійну музику, що може зменшити споживання калорій на 175 калорій під час обіду.
Залежність від какао
Якщо вам здається, що ви не можете відмовитися від шматочка шоколаду, це може бути через хімічні процеси в мозку, схожі на наркотичну залежність. Дослідження показали, що бажання солодкого пов'язане з виробленням енкефалінів, які активують зону мозку, що викликає задоволення. Коли тварини їли цукерки M&M's, їх споживання різко зростало.
З очей геть — з язика геть
Щоб зменшити споживання шкідливих закусок, ховайте їх у непрозорих контейнерах або на високих полицях. Розміщення здорових перекусів, таких як горіхи та інжир, на видному місці може зменшити споживання менш корисних продуктів. Це підтверджено дослідженнями, де використання непрозорих упаковок скоротило споживання M&M's на 3,1 мільйона калорій за 7 тижнів.
Вплив оточення
Якщо ви намагаєтеся схуднути, враховуйте, що компанія худих друзів може збільшити ваші порції. Дослідження показало, що студенти їли більше, коли перебували з худими партнерами, ніж з тими, хто мав більшу вагу. А тому, щоб уникнути зайвих калорій, вибирайте активності, які не пов'язані з їжею та напоями.
Викривлення порцій
Дослідження показало, що люди споживають більше, коли їдять з маленьких пакувань, вважаючи їх менш калорійними. Однак, немає нічого здорового в споживанні великої кількості таких пакетиків, тож зосередьтеся на контрольованих порціях та уникайте переїдання через ілюзію дієтичності.
Раніше OBOZ.UA розповів, які трюки можуть допомогти схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.