9 найгірших щоденних звичок, які вбивають ріст м’язів
У той час як регулярні фізичні вправи та правильна дієта є важливими компонентами нарощування м’язів, певні звички можуть повністю зірвати ваш прогрес.
Існує дев’ять найгірших щоденних звичок, які вбивають ріст м’язів, тому їх варто якнайшвидше виключити зі своєї рутини, пише Eat This Not That.
Підняття его в тренажерному залі
Підняття его або підняття тягарів, які занадто важкі для належної форми, є поширеною помилкою, яку ви можете зробити в тренажерному залі. Ця звичка не тільки підвищує ризик отримання травм, але й обмежує ріст м'язів. Коли ви віддаєте перевагу підйому більшої ваги над правильною технікою, ви задіюєте менше м’язових волокон, перешкоджаючи м’язовій стимуляції.
Рішення: зосередьтеся на піднятті тягарів, які дозволяють підтримувати хорошу форму протягом усього діапазону рухів. Поступово збільшуйте вагу в міру зростання сили.
Невідповідність вашому навчанню
Непослідовні тренування та харчування можуть призвести до втрати або застою м’язів. Зростання м’язів вимагає регулярної стимуляції та адекватного харчування протягом тривалого часу.
Рішення: створіть послідовний графік тренувань і дотримуйтеся його. Плануйте своє харчування, щоб постійно задовольняти свої харчові потреби.
Нехтування вправами для ніг
Багато людей зосереджуються на тренуванні верхньої частини тіла, нехтуючи нижньою. Ця звичка може призвести до м’язового дисбалансу та перешкоджати загальному росту м’язів.
Рішення: віддайте перевагу дню ніг, щоб попрацювати над квадрицепсами, підколінними сухожиллями, сідницями та литками. Сильні ноги не тільки покращують вашу фігуру, але й підтримують вашу загальну силу.
Уникання складних вправ
Складні вправи, такі як присідання, станова тяга та жими лежачи, залучають кілька груп м’язів одночасно, що робить їх дуже ефективними для росту м’язів. Нехтування цими рухами на користь ізолюючих вправ може сповільнити ваш прогрес.
Рішення: додайте комплексні вправи у свій розпорядок тренувань. Вони створюють міцну основу для загального розвитку м’язів.
Дотримання дієти, яка не забезпечує достатньої кількості білка
Білок є будівельним матеріалом м'язів. Якщо щоденне споживання білка недостатнє, ваші м’язи не матимуть необхідних матеріалів для відновлення та росту. Це може перешкоджати розвитку та відновленню м’язів.
Рішення: споживайте достатню кількість білка з таких джерел, як нежирне м’ясо, птиця, риба, молочні продукти, яйця та рослинні продукти, такі як квасоля, сочевиця та тофу.
Зловживання алкоголем
Надмірне споживання алкоголю може мати шкідливий вплив на ваше загальне здоров’я та ріст м’язів. Алкоголь може зневоднювати ваше тіло, заважати відновленню м’язів і знижувати рівень тестостерону.
Рішення: обмежте споживання алкоголю, споживайте його в помірних кількостях і залишайтеся добре зволоженими, коли ви насолоджуєтеся.
Недостатній спокійний сон
Сон – це час, коли ваше тіло відновлює та нарощує м’язову тканину. Недостатній сон може призвести до підвищення рівня гормонів стресу, уповільнення відновлення м’язів і погіршення росту м’язів.
Рішення: надайте пріоритет якісному сну, дотримуючись постійного графіка сну та створюючи сприятливе для сну середовище.
Неефективне управління стресом
Хронічний стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу, що може сприяти руйнуванню м’язів і перешкоджати росту. Високий рівень стресу також впливає на якість сну та ваше загальне самопочуття.
Рішення: включіть у свій розпорядок дня такі методи зниження стресу, як медитація, глибокі дихальні вправи або йога.
Перетренованість
Надмірні фізичні навантаження без достатнього відпочинку можуть призвести до м’язової втоми, травм і зниження росту м’язів. М’язам потрібен час, щоб відновитися та адаптуватися до тренувальних стимулів.
Рішення: дозвольте своїм м’язам відновитися, включивши дні відпочинку у свій розпорядок тренувань. Прислухайтеся до свого організму і не доводьте себе до виснаження.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, які вправи виконувати чоловікам, щоб бути формі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.