9 порад для схуднення, які не працюють: рекомендації, яким не варто вірити 

Хоч існує безліч популярних дієт та способів схуднення, проте багато з них є небезпечними. Зокрема, короткостроковий характер дієт часто призводить до повернення ваги, а надто жорсткі обмеження можуть спричинити нестачу поживних речовин.

Відео дня

Навіть популярні поради часто вводять в оману, шкодячи здоров’ю, а тому щоб зрозуміти, які методи працюють, а які є міфом потрібно завжди звертатися до професіоналів. Які поради можуть зашкодити вашому здоров’ю та завадити схудненню, розповіли в Eat This, Not That.

Робити їжу незручною 

Штучне ускладнення прийому їжі — це не найефективніше рішення для контролю переїдання. Такий підхід може бути незручним і забирати багато часу, що лише дратуватиме. Крім того, це створює ризик виглядати незграбно, а тому краще зосередьтеся на розмірі порцій і усвідомленому харчуванні.

Одягати затісний одяг

Не варто одягати тісний одяг перед їжею, щоб контролювати апетит – це лише додасть вам стресу. Замість цього зосередьтеся на якості їжі та відчутті насичення. Дбайте про своє тіло таким, яким воно є зараз, а не через одяг із минулого. Це допоможе підтримувати здорове ставлення до харчування і себе.

Замінити їжу на коктейлі 

Замість обіду можна іноді обрати смузі з пробіотиками чи білковий коктейль, але постійно замінювати їжу такими напоями – не найкраща ідея. Вони зазвичай низькокалорійні, містять мало клітковини та не дають довготривалого відчуття ситості. Крім того, багато з них мають високий вміст цукру, що може негативно вплинути на рівень глюкози в крові, особливо для людей із діабетом чи переддіабетом. 

Їсти лише одну їжу 

Монотрофні дієти, які обмежують вас лише одним продуктом чи групою продуктів, можуть призвести до нудьги та втрати апетиту. Такий підхід не є здоровим і може призвести до розладів харчової поведінки. Крім того, недостатнє різноманіття в раціоні може спричинити дефіцит необхідних нутрієнтів і навіть серйозні хвороби. 

Не вживати вуглеводів 

Скорочення вуглеводів, як у дієтах кето чи Аткінса, може дати короткостроковий результат, але повна відмова від них не підходить усім. Така дієта може викликати втому, дратівливість, перепади настрою та інші побічні ефекти. Разом з тим, занадто низький вміст вуглеводів може призвести до проблем із нирками або кістками.

Прожовувати кожен шматочок 10 разів 

Пережовування їжі до стану рідкої кашки не є магічним методом для схуднення. Хоча це покращує травлення та допомагає швидше насититись, процес може бути дуже тривалим. Крім того, іноді така практика може призвести до втрати задоволення від прийому їжі.

Уникати жирів 

Жири не завжди є ворогами для здоров'я. Правильні жири, як мононенасичені та поліненасичені, важливі для здорового харчування та можуть допомогти у контролі ваги. Включайте в раціон горіхи, авокадо та здорові олії, такі як оливкова чи авокадо. Вони підтримують засвоєння вітамінів і надають відчуття ситості.

Не потурати бажанням 

Не бійтеся включати улюблені страви у свій план схуднення. Один пончик чи піца не зруйнують ваших зусиль, якщо ви не вдаватиметесь до них надмірно. Важливо створити збалансовану дієту, яка стане частиною вашого повсякденного життя, а не тимчасовим обмеженням. Крім того, включення улюбленої їжі допоможе уникнути зривів і зрештою сприятиме стабільному результату.

Скорочувати калорії 

Для втрати ваги важливо не лише зменшувати кількість калорій, а й звертати увагу на їхній склад. Тіло по-різному переробляє різні види їжі, впливаючи на фізіологічні та гормональні процеси. Якщо ваші зусилля не дають результату, спробуйте змінити типи їжі або їх комбінацію, орієнтуючись на продукти з високим вмістом клітковини та корисних мікроелементів. Менш оброблені продукти допомагають контролювати апетит і підтримують стабільний рівень енергії.

Раніше OBOZ.UA розповів, як зменшити жир на животі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.