9 способів схуднути після 50 років: поради фахівців
Схуднення – це складне завдання, але з віком воно стає ще складнішим. З кожним роком метаболізм, гормональний фон, режим сну та харчові звички можуть зазнавати значних змін, що ускладнює досягнення ваших цілей у сфері здоров'я.
Для тих, хто намагався схуднути після 50 років і розчарувався, ми тут, щоб допомогти. Видання eatthis.com поспілкувалося з експертами з питань харчування про втрату ваги і старіння, і вони дали нам свої найкращі поради щодо схуднення у віці 50 років.
Перейдіть на вівсянку
Якщо ви звикли їсти на сніданок кекси, пончики або іншу солодку випічку, наші дієтологи попереджають, що ви можете перейти на щось корисніше.
"Заміна ранкового сніданку мискою вівсянки - це простий спосіб дати старт вашим зусиллям зі схуднення. Вівсянка багата на клітковину. Вона може допомогти вам довше почуватися ситими, а також запобігти стрибкам глюкози", – каже Тріста Бест, спеціаліст з дієтології компанії Balance One Supplements.
Замініть солодкі напої водою
Солодкі напої, такі як газована вода, фруктові соки та кавові напої, можуть містити багато цукру, який швидко накопичується.
"Вживання занадто великої кількості цукру має шкідливий вплив на загальний стан здоров'я, включаючи розвиток діабету 2 типу. Якщо ви відмовитеся від споживання цукру і заміните його водою, то зможете легко подвоїти свої зусилля, щоб досягти нових цілей у схудненні", – зазначає доктор медичних наук Кортні Д'Анджело.
Включіть в раціон продукти з високим вмістом білка
Якщо ви хочете схуднути після 50 років, переконайтеся, що отримуєте достатню кількість білка.
"Багато людей не отримують достатньої кількості білка в своєму раціоні, що може призвести до втрати м'язової маси. М'язи природним чином спалюють більше калорій протягом дня, а це означає, що більша м'язова маса, то швидший загальний метаболізм", – говорить Моргін Клер, доктор дієтології.
Їжте менше калорій на ніч
Хоча всі люблять добре перекусити опівночі, це не завжди добре, коли ви намагаєтеся дотримуватися своїх цілей щодо схуднення.
"Дослідження знову і знову доводять, що зменшення споживання калорій перед сном може призвести до стійкого зниження ваги. Харчуйтеся більш збалансовано протягом дня і відмовтеся від важких нічних перекусів, щоб покращити свою талію", – каже Клер.
Додайте клітковину
Додавання великої кількості клітковини до свого раціону важливо для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів з віком.
"Дослідження показують, що додавання 14 грамів клітковини щодня знижує споживання калорій приблизно на 10%, і немає необхідності рахувати калорії! Цільнозернові продукти, фрукти, овочі, горіхи та насіння багаті на клітковину, яка необхідна", – наголошує Елізабет Ворд, магістр медицини.
Зробіть фізичні вправи щоденною рутиною
Експерти кажуть, що хоча ваше харчування є однією з найважливіших частин втрати ваги, регулярні фізичні вправи також можуть значно допомогти.
"Ви можете вибрати силові вправи, кардіо, бокс. Або ж скористатися фітнес-додатком і дотримуватися певної, персоналізованої програми вправ", – додає Д'Анджело.
Відстежуйте свої макроси
Хоча цей метод підходить не всім, деякі дієтологи вважають, що він може бути корисним засобом для того, щоб схуднути.
"Відстежувати макроси насправді простіше, ніж здається. Перший крок – це встановити мету втрати ваги та визначити, скільки білків, вуглеводів і жирів вам потрібно щодня, щоб досягти своїх макроцілей", – розповідає Д’Анджело.
Пийте воду з лимоном
Якщо вам набридла проста вода, додайте туди трохи лимона. Це не тільки смачно, але корисно для здоров’я. Експерти кажуть, що вода з лимоном сприяє зниженню ваги, покращуючи резистентність до інсуліну та травлення.
Збільште свій NEAT
Рух протягом дня, навіть якщо це кілька хвилин під час робочої перерви, може допомогти вам досягти деяких цілей щодо схуднення.
"NEAT – це термогенез без фізичної активності, тобто енергія, яку ви витрачаєте, роблячи все, крім сну, їжі та фізичних вправ. Кожен рух спалює калорії. Я пропоную вставати щогодини та рухатися протягом 5 хвилин", – підсумовує Уорд.
Раніше OBOZ.UA розповідав, що їсти на вечерю, щоб схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.