8 звичок, які можуть скоротити тривалість вашого життя
Піклуватися про своє здоров'я дуже важливо, але чи знаєте ви, що деякі звички, які заведено вважати "здоровими", насправді можуть мати негативні наслідки для тривалості вашого життя та загального самопочуття? Eatthis проконсультувався з медиками та експертами з харчування та розповів про практики, які потенційно можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.
Жир – це ваш друг
Всупереч поширеній думці, дієта з низьким вмістом жиру може вам нашкодити. Сертифікований дієтолог Рейчел Файн підкреслює, що жири, особливо Омега-3, які містяться в оливковій олії, льоні та мигдальному маслі, відіграють вирішальну роль у гормональному балансі та сприяють насиченню, здоров'ю мозку та серця.
Помірність у фізичних навантаженнях
Хоча фізичні вправи, безсумнівно, необхідні, дуже важливо не перестаратися. Надмірні навантаження можуть призвести до травм, тривоги, порушення харчування та дистрофії тіла. Американська асоціація серця рекомендує дотримуватися балансу між аеробною активністю та силовими тренуваннями для оптимальної користі для здоров'я.
Нехтування силовими тренуваннями
Зосередження виключно на кардіотренуваннях не є корисним. Сертифікований дієтолог Колін Крістенсен наголошує на метаболічних ефектах та покращенні когнітивних функцій, резистентності до інсуліну, артеріального тиску та щільності кісткової тканини, які дають силові тренування.
Міф про те, що "сік очищає"
Регулярне вживання соків може бути не таким корисним, як багато хто стверджує. Хоча це ефективний спосіб споживання вітамінів і мінералів, дипломований дієтолог Мелані Бец зазначає, що надмірне вживання цих напоїв може сприяти надмірному споживанню цукру, що пов'язано з серцевими захворюваннями.
Зосередьтеся на загальному стані здоров'я, а не лише на втраті ваги
Покладання виключно на суворі дієти з метою схуднення може призвести до розладів харчової поведінки і хронічних захворювань. Кейтлін Селф, ліцензований дієтолог, підкреслює, що такі обмеження і циклічне коливання ваги можуть підвищити ризик кардіо метаболічних захворювань.
Обмежте споживання червоного м'яса
Хоча червоне м'ясо забезпечує повноцінним білком, надмірна залежність від нього як основного джерела цїєї речовини збільшує ризик розвитку колоректального раку. Дієтолог і паверліфтер Валентина Дуонг радить замінити червоне м'ясо такими продуктами, як сочевиця або риба.
Щоденне вживання смузі
Часте споживання смузі, яке часто вважається здоровим вибором, може призвести до збільшення споживання калорій, пізніше – до зменшення відчуття ситості та переїданням. Віддавайте перевагу цілим фруктам і отримуйте користь від клітковини.
Обережно з кокосовою олією
Попри широку популярність, кокосова олія може бути не такою корисною, як вважається. З наукової точки зору, дослідження не підтверджують її користь для здоров'я. Через високий вміст насичених жирів і потенційний вплив на здоров'я серцево-судинної системи, краще вживати її помірно.
Раніше OBOZ.UA розповів про страви, які наситять організм залізом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.