Активні прогулянки покращують роботу мозку: що каже про це наука

Дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports, свідчить, що ходьба та інші помірні фізичні вправи підвищують вашу креативність і стимулюють уяву. Ще одне дослідження, опубліковане в APA PsycNet у 2014 році, встановило зв’язок між активністю і здатністю створювати інноваційні ідеї.

Відео дня

У новішому дослідженні, опублікованому в Journal of Alzheimer’s Disease, вивчали людей похилого віку з когнітивними порушеннями та встановили, що швидкі 30-хвилинні прогулянки сприяють кращому кровообігу мозку, а також покращують пам'ять та інші когнітивні функції. Більше про це дослідження і те, як ви можете використовувати ці знання для підтримки своєї розумової активності, пише eatthis.com.

Як старіння впливає на серце та судини?

Ні для кого не є таємницею, що з віком мозок втрачає свою гостроту. Фахівці зазначають, що важливу роль у цьому процесі відіграє кровообіг: з роками серце слабшає, а артерії стають менш гнучкими. Як наслідок, мозок отримує менше крові, що позбавляє його достатньої кількості кисню та поживних речовин, необхідних для ефективної роботи. Щоб покращити здоров’я мозку, важливо також уникати шкідливих продуктів.

Ходьба допомагає покращити кровообіг

Раніше проведені дослідження, зокрема в Journal of Hypertension у 2013 році, показали, що люди похилого віку, які ведуть активний спосіб життя, мають кращий кровообіг. Дослідження виявило, що фізично активні літні чоловіки показували вищі результати в когнітивних тестах.

Як швидка ходьба допомагає запобігти погіршенню когнітивних здібностей?

У новому дослідженні, проведеному в Південно-західному медичному центрі Техаського університету, взяли участь 70 чоловіків і жінок віком від 55 років із когнітивними порушеннями. Їм призначили різні фітнес-програми: одні займалися швидкою ходьбою, інші – вправами на розтяжку. Протягом 30-40 хвилин, три-п’ять разів на тиждень, учасники виконували ці вправи, носячи при цьому кардіомонітори та проходячи МРТ-сканування.

Наприкінці дослідження 48 учасників, які регулярно виконували аеробні вправи (швидка ходьба на біговій доріжці або на вулиці), продемонстрували значно кращі результати: їхні судини були більш еластичними, а мозок отримував більше крові. Також фахівці відзначили позитивний вплив від плавання, їзди на велосипеді та бальних танців. Ті, хто займався лише розтяжкою, не мали подібних результатів.

"Це важливе свідчення зв’язку між фізичними вправами та здоров’ям мозку. Наше рандомізоване дослідження вперше довело, що фізична активність сприяє кращому кровопостачанню мозку", – зазначає професор Ронг Чжан з Інституту фізичних вправ та екологічної медицини в Далласі.

За словами Чжана, для значного покращення когнітивних здібностей потрібен час, більше ніж 12 місяців регулярних аеробних вправ. Він радить додавати більше активності у повсякденне життя: наприклад, паркуватися далі від місця призначення або підніматися сходами замість ліфта.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи продовжують життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.