Високий кров’яний тиск є серйозною проблемою, що може призвести до численних небезпечних станів, таких як інсульт, серцевий напад і навіть передчасна смерть. Змінити рівень кров’яного тиску допоможе зміна способу життя, зокрема фізичні вправи.

Відео дня

Для цього рекомендується на тиждень приділяти щонайменше 5 годин для фізичної активності середньої інтенсивності, щоб підтримати нормальний рівень артеріального тиску та покращити здоров’я серця. В Eat This, Not That розповіли, яке тренування може погіршити ваш стан та яку негативну дію може викликати в організмі.

Корисні вправи для зниження артеріального тиску

Для зниження артеріального тиску найкраще підходять аеробні вправи, такі як велоспорт, швидка ходьба, плавання, танці або робота в саду. Ці види активності стимулюють роботу серця, легенів і кровоносних судин, залучаючи великі групи м’язів.

Небезпечна інтенсивність

Надінтенсивні вправи, такі як спринт або важка атлетика, можуть швидко підвищити артеріальний тиск та створити додаткове навантаження на серце і судини. І хоча важка атлетика може мати довгострокові переваги для артеріального тиску, вона також викликає тимчасове підвищення тиску, що може бути небезпечним для людей з неконтрольованою гіпертонією (понад 180/110 мм рт. ст.).

Ризиковий вибір

Екстремальні види спорту, такі як підводне плавання з аквалангом або стрибки з парашутом, можуть бути небезпечними для людей з неконтрольованим артеріальним тиском. А тому, перед тим, як займатися цими активностями, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та отримайте медичну довідку.

Рекомендована норма

Згідно з дослідженнями, щоденне виконання 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності може знизити кров’яний тиск на 5-8 мм рт. ст. Разом з тим, згідно з новими даними, рекомендується виконувати 3 хвилини помірних або інтенсивних вправ на кожну годину сидіння протягом дня, що дає ще більші переваги для здоров’я.

Таким чином, що якщо ви сидите близько 7 годин на день, вам слід виконувати фізичні вправи, таких як швидка ходьба, близько 21 хвилини. Це може значно покращити ваше здоров’я та навіть продовжити життя на 30%.

Раніше OBOZ.UA розповів, що може стати причиною високого артеріального тиску.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.