Асани йоги для зміцнення очей: 5 корисних вправ
Надмірне використання гаджетів зробило нас більш вразливими до проблем із зором. News Bytes розповів, що йога пропонує ряд вправ для розслаблення та зміцнення очей.
Пальмінг
Один з ефективних методів називається пальмінг, який допомагає зняти втому очей. Почніть з того, що сядьте прямо і зробіть кілька глибоких вдихів. Інтенсивно потріть долоні одна об одну, доки вони не стануть теплими.
Закрийте очі і обережно покладіть зігріті долоні на повіки. Дозвольте очам відпочити в такому положенні, поки долоні не повернуться до нормальної температури. Повторіть цей процес від трьох до п'яти разів, тримаючи очі заплющеними протягом усього часу.
Моргання
Моргання – це природний спосіб відновити вологу і запобігти сухості очей. Почніть зі зручного сидячого положення з розплющеними очима. Швидко моргніть приблизно десять разів.
Потім закрийте очі і глибоко вдихніть протягом 20 секунд. Повторіть цей процес від трьох до п'яти разів. Моргання допомагає поповнити запаси вологи в очах, що особливо важливо, оскільки багато хто з нас, як правило, моргає рідше, коли зосереджено дивиться на екран комп'ютера.
Обертання очима
Обертання очима корисні для розвитку сили та рухливості очей. Сядьте, витягнувши ноги перед собою. Покладіть ліву руку на ліве коліно, а праву стисніть у кулак, розташувавши її над правим коліном, великим пальцем догори, лікоть випрямлений.
Сфокусуйте погляд на великому пальці правої руки, роблячи ним кругові рухи. Зробіть три оберти за годинниковою стрілкою та проти. Потім повторіть ту ж саму вправу з великим пальцем лівої руки.
Вправа для близького та далекого зору
Ця вправа передбачає фокусування на точках, розташованих на різних відстанях, для покращення чіткості зору. Сядьте з прямим хребтом і виберіть віддалену точку, на якій зосередьтеся на кілька секунд. Потім витягніть руку і розташуйте великий палець трохи нижче точки фокусування.
Спрямуйте свою увагу між кінчиком великого пальця і попередньою точкою, зупиняючись на кожній позиції на кілька секунд. Повторіть цей процес приблизно десять разів. Практика вправ на зближення та віддалення допоможе покращити вашу здатність фокусувати увагу та зміцнити очні м'язи.
Вправа на фокусування
Вправа на фокусування допомагає покращити концентрацію уваги та контроль над очима. Почніть з положення сидячи зі схрещеними ногами, тримаючи праву руку витягнутою прямо перед носом. Стисніть кулак великим пальцем, спрямованим вгору.
Спрямуйте погляд на кінчик великого пальця і зосередьте на ньому обидва ока. Повільно наблизьте великий палець до кінчика носа, не відриваючи від нього погляду, випряміть руку, зберігаючи фокус на великому пальці. Повторіть цю послідовність п'ять разів.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, як зняти втому очей та покращити зір.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.