Безліч проблем від одного рішення: наслідки відмови від вуглеводнів у раціоні
Щоб підтримувати здорову форму, необхідно дотримуватись балансу вуглеводів у своєму раціоні, що зазвичай буває доволі непросто. За інформації від Гарвардської медичної школи, відмова від вуглеводів може позбавити організм необхідної на день енергії, а також сприяти таким побічним ефектам, як неприємний запах з рота, закреп, головні болі та судоми.
Крім того, крім короткострокових наслідків, існують і довгострокові ризики безвуглеводної дієти. В Eat This, Not That! поділились клінічними висновками, що відбувається з тілом під час обмеженого раціону та чому все ж слід вживати вуглеводи.
Біль та дискомфорт у шлунку
Згідно зі статею, опублікованою в American Journal of Gastroenterology, клітковина допомагає травленню та підтримує роботу шлунково-кишкового тракту, забезпечуючи відчуття ситості. Крім того, безвуглеводні дієти часто виключають квасолю, фрукти й овочі, що призводить до дефіциту клітковини та болів у шлунку. Якщо обмежуєте вуглеводи, включайте продукти з високим вмістом клітковини, щоб уникнути цих проблем.
Серцеві хвороби
Існує думка, що відмова від вуглеводів, таких як картопля фрі та пончики, покращить здоров’я серця. Однак, згідно з дослідженням в The Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, відмова від вуглеводів може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та сприяти появі аритмії. Щоб уникнути цих проблем, включайте вуглеводи у свій раціон.
Дефіцит калію
Відмова від вуглеводів може призвести до втрати важливих поживних речовин, таких як калій. Дослідження в The American Journal of Clinical Nutrition показує, що зменшення вуглеводів збільшує сечовипускання, яке здатне виводити такий мінерал, як калій з організму, що може спричинити проблеми з артеріальним тиском та утворювати камені у нирках.
Вітамінний дисбаланс
Відмова від вуглеводів може призвести до дефіциту важливих вітамінів і мінералів, таких як вітаміни В7, D, Е, хрому, йоду, а також мікроелементу молібдену. Дослідження в Journal of the International Society of Sports Nutrition показує, що суворі безвуглеводні дієти не забезпечують належного рівня цих поживних речовин. Це може викликати проблеми зі здоров’ям, такі як втрата волосся, збільшення ваги та погіршення пам’яті.
Втрата сну
При схудненні ваше тіло зазнає змін, що може призвести до психічних побічних ефектів. Дослідження в Pediatrics показує, що безвуглеводний спосіб життя погіршує якість сну, що впливає на розумову діяльність. Щоб залишатися бадьорим і продуктивним, зберігайте у своєму раціоні трохи вуглеводів.
Раніше OBOZ.UA розповів, якого раціону слід дотримуватись, коли ви худнете.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.