Проблеми зі сном після 40 років знайомі багатьом жінкам і часто здаються безпричинними. Нічні пробудження, складнощі із засинанням і постійна втома можуть поступово ставати нормою. 

Відео дня

Проте за цими змінами стоять конкретні фізіологічні процеси, пов’язані з віком. Розуміння причин допомагає не лише пояснити ситуацію, а й знайти ефективні способи покращити якість сну, пише eatthis.com.

Згідно з аналізом Національного центру статистики охорони здоров’я, понад чверть жінок віком від 40 до 59 років стикаються з труднощами засинання або прокидаються вночі щонайменше чотири рази на тиждень. Крім того, близько 35% жінок повідомляють, що сплять менше ніж сім годин на добу. Ці висновки зроблено на основі даних 2852 невагітних жінок, які брали участь у національному дослідженні здоров’я. 

"Ці результати узгоджуються з попередніми науковими роботами, які показують, що проблеми зі сном є одним із ключових симптомів періоду менопаузального переходу. Фактично, понад половина жінок у цей період не дотримуються рекомендованої норми сну – від 7 до 9 годин щодня", – зазначила Наталі Даутович, доцентка консультативної психології Університету Співдружності Вірджинії та дослідниця Національного фонду сну.

Порушення сну в цьому віці пояснюється не лише стресом або нічною пітливістю. Важливу роль відіграють гормональні зміни. Професор неврології Каліфорнійського університету Алон Авідан та керівник Центру розладів сну, наголошує: "У цей період суттєво знижується рівень естрогену та прогестерону, що спричиняє цілу низку фізіологічних і психологічних змін, які безпосередньо впливають на якість сну. Прогестерон захищає молодих жінок від апное та хропіння, але після менопаузи цей ефект слабшає. Його зниження може призводити до проблем зі сном, адже цей гормон має заспокійливу та снодійну дію". 

Як покращити сон: прості та дієві поради

Зверніть увагу на харчування

"Продукти, що містять триптофан – наприклад, горіхи, курка, риба, сочевиця чи яйця – можуть сприяти відчуттю сонливості. Якщо вам важко заснути на порожній шлунок, варто обрати легкий перекус із корисними жирами, наприклад авокадо або горіхову пасту. Це допоможе втамувати голод і водночас не завадить відновленню організму", – пояснює Джулія Фаламас, директорка з програмування Epic Hybrid Training.

Водночас важливо дотримуватися помірності та враховувати добову калорійність.

Зробіть чай вечірнім ритуалом

Теплий напій перед сном може стати ефективним способом розслаблення.

"Сам процес заварювання і повільного чаювання сигналізує мозку, що настав час сповільнитися", – зазначає Фаламас. За її словами, найкраще для вечора підходять ромашковий, м’ятний, лавандовий або валеріановий чай, адже вони мають заспокійливі властивості.

Спробуйте білковий коктейль перед сном

Протеїнові напої корисні не лише після тренувань. "Казеїновий протеїн засвоюється повільно, тому є хорошим варіантом перед сном – організм отримує поживні речовини протягом усієї ночі", – пояснює Фаламас.

Раніше OBOZ.UA пояснював, скільки годин потрібно спати жінкам.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.